4 składniki na poprawę płodności, które znajdziesz w koktajlach!

Co zrobić, aby zwiększyć płodność? Dobrym pomysłem jest zdrowe odżywianie oparte na zasadach Diety Propłodnościowej. To niewątpliwie jeden z najbardziej naturalnych i podstawowych elementów wsparcia płodności. Jeśli słowo “dieta” ma dla Ciebie negatywne skojarzenia, zacznij małymi kroczkami. Szybkim, łatwym, a przy tym skutecznym sposobem będzie spożywanie każdego dnia koktajlu płodności. Wystarczy, że każdego ranka poświęcisz kilka minut na zmiksowanie warzyw i owoców w odpowiednich proporcjach, a dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi potężną dawkę witamin i minerałów.

 
Jakie koktajle będą odpowiednie dla Ciebie? Kliknij i wygeneruj swoje zalecenia dietetyczne i przepisy na spersonalizowane koktajle, które będą uwzględniały Twoje preferencje, upodobania, a nawet dolegliwości związane z płodnością np. endometrioza, PCOS, cykle bezowulacyjne, czy problemy ze śluzem. Pijąc koktajle płodności będziesz mieć pewność, że dostarczasz do swojego organizmu najważniejsze składniki dla Twojej płodności! Oto 4 najważniejsze:
 

 

Minerały i witaminy

 
Istnieje wiele minerałów i witamin, które są niezbędne dla zdrowej płodności zarówno kobiecej, jak i męskiej, dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego, czyli w przypadku kobiet regularnych, owulacyjnych cykli. Należą do nich m.in. cynk, selen, kwas foliowy, witamina E, A, C i D, żelazo i wiele innych składników odżywczych. Wszystkie odgrywają istotną rolę w regulowaniu cykli miesiączkowych, czy poprawie owulacji- sprawdź, jak możesz poprawić swoję owulację. Jeśli któregoś z tych składników brakuje w Twoim organizmie, może to bezpośrednio przekładać się na Twoją płodność. Jak zatem mieć pewność, że dostarczamy wszystkie niezbędne składniki? Warto postawić na zdrową, różnorodną dietę. Im bardziej kolorowy Twój talerz, tym lepiej. :) Dieta bogata w pełnowartościowe produkty spożywcze pozwala dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze- tutaj możesz przeczytać więcej o Diecie Propłodnościowej. Kolejny dowód na to, że koktajl płodności jest świetnym (zdrowym!), a przy tym smacznym rozwiązaniem. Gładka, zmiksowana konsystencja koktajlu sprawia, że składniki odżywcze dużo lepiej wchłaniają się podczas trawienia. Ponadto podczas obróbki termicznej (gotowania, czy pieczenia) warzywa i owoce tracą wiele cennych wartości. Przygotowując koktajl miksujesz surowe warzywa i owoce, więc masz pewność, że wszystkie wartości są zachowane
 

Przeciwutleniacze

 
Przeciwutleniacze są niezwykle ważne dla par, które starają się o dziecko. Komórki naszego organizmu, a w szczególności układ rozrodczy, są nieustannie atakowane przez wolne rodniki. Skąd się biorą wolne rodniki? Ich powstawaniu sprzyja stresujący tryb życia, toksyny, pestycydy (obecne m.in. w żywności i kosmetykach), zbyt długa ekspozycja na słońcu… Można wymieniać w nieskończoność. Wolne rodniki negatywnie wpływają na komórki w naszym organizmie. Pod wpływem wolnych rodników komórki mogą być uszkadzane, a wraz z nimi materiał genetyczny DNA, który się w nich znajduje. Taki proces może mieć negatywny wpływ na płodność zarówno kobiecą, jak i męską. To nie tylko ryzyko gorszej jakości komórek jajowych, czy niższe parametry nasienia. To również negatywny wpływ na komórki w macicy, jajnikach, tarczycy, czy w przysadce mózgowej. Jednym słowem na wszystko co związane z układem rozrodczym. Negatywny wpływ wolnych rodników może zatem powodować nieprawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego, a co za tym idzie problemy z płodnością...
Przeciwutleniacze to związki, które pomagają nam walczyć i chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Przeciwutleniacze inaczej nazywane antyoksydantami, działają dezaktywująco na wolne rodniki i tym samym mogą sprawiać, że wyrządzają one mniejsze szkody w naszym organizmie.  Warto wiedzieć, że istnieje wiele różnych typów antyoksydantów i co za tym idzie w zależności od typu, chronią one różne obszary komórek. Staraj się zatem, aby Twoja dieta była urozmaicona, a dzięki temu dostarczysz szeroką gamę przeciwutleniaczy. 
 
W jednym koktajlu jesteś w stanie przemycić do swojej diety ogromną ilość różnorodnych przeciwutleniaczy w najlepiej przyswajalnej formie! 
 

Koktajl: Ananasowo- jarmużowe bogactwo antyoksydantów! 

 
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
  • 1/2 świeżego ananasa
  • 2 garście jarmużu
  • 1/2 - 1 szklanka wody
Przygotowanie:
 
Nie wystrasz się tego koktajlu jeśli nie znasz jarmużu. Warto się z nim zaprzyjaźnić. Jarmuż jest bardzo pożywnym, zdrowym warzywem i przy tym silnym przeciwutleniaczem. Jest również bogatym źródłem żelaza, witaminy C oraz wapnia. Jarmuż zawiera ważny składnik DIM (diindolilometan), który jest pomocny w metabolizmie estrogenów, więc jest szczególnie polecanym kobietom zmagającym się z endometriozą. Podobnie jak ananas posiada właściwości przeciwzapalne. Umyj i zmiksuj wszystkie składniki. Możesz dolać trochę wody, aby uzyskać preferowaną konsystencję. Do tego koktajlu możesz dodać kilka kostek lodu.
 
 

Superfoods dla płodności

 
Superfoods to produkty bogate w super-odżywcze składniki. Spożywając te produkty w prosty sposób możemy dostarczyć do swojego organizmu, wszystko co najlepsze dla Twojej płodności. Jakie to produkty? Np. spirulina, korzeń Maca, mleczko pszczele, awokado i wiele innych. Choć nazwy niektórych z nich, brzmią dość egzotycznie, są one ogólnodostępne (np. w sklepach ekologicznych, czy dobrych delikatesach). To produkty, w których składniki odżywcze są bardzo skondensowane, niewielka ilość danego produktu, dostarcza mnóstwo wartości. W przepisach na koktajle uwzględniliśmy te ważne składniki. Wystarczy, że do każdego smoothie dodasz niewielką ilość danego składnika, a odżywczy koktajl płodności, zmieni się w … super-odżywczy koktajl! :)
 

Błonnik

 
Błonnik to nieodzowny składnik zdrowej diety, który jest m.in. odpowiedzialny za równowagę hormonalną w Twoim organizmie. Jednym z jego najważniejszych zadań jest… pozbycie się nadmiaru hormonów! Działanie błonnika można porównać do miotły, która sprząta nasz organizm i “wymiata”, usuwa niepotrzebne rzeczy z naszego organizmu, w tym nadmiar hormonów. Ponadto błonnik ma dobroczynny wpływ na nasz układ trawienny (wspomaga procesy trawienne w naszym organizmie), a także pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, które zmagają się z insulinoopornością, czy Zespołem Policystycznych Jajników (PCOS). Ale nie tylko! Prawidłowe, zrównoważone poziomu cukru we krwi jest ważne dla płodności każdego człowieka. Dlaczego? Kiedy poziom cukru gwałtowanie, wielokrotnie wzrasta w ciągu dnia (np. gdy spożywamy niezdrowe przekąski z wysokim indeksem glikemicznym- batoniki, białe pieczywo, słone przekąski itd.), nasz organizm musi sobie z tym radzić, więc aktywuje do tego m.in. gruczoły nadnerczy. Gdy taki schemat powtarza się wielokrotnie, może to powodować zaburzenia równowagi hormonalnej z powodu stresu związanego z ciągłym (nagłym!) uwalnianiem hormonów. W dalszej kolejności może to prowadzić do problemów z owulacją, problemów z miesiączką, rozregulowaniem cyklu, a w przypadku mężczyzn do pogorszenia jakości nasienia. Warto, więc zadbać o to, aby każdego dnia dostarczać do swojego organizmu odpowiednią dawkę błonnika- składniki, które znajdziesz w koktajlach OvuFriend są jego naturalnym bogactwem. 
 

Koktajl: Gruszkowo- bananowe smoothie bogate w błonnik

 
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
  • 1 banan
  • 1 gruszka
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 3 daktyle bez pestek
  • 2 łyżki otrąb pszennych
  • 0,5 - 1 szklanki wody
     
Przygotowanie:
 
Gęsty koktajl bogaty w błonnik, potas i nienasycone kwasy tłuszczowe. To połączenie świetnie sprawdza się w przypadku kobiet, które mają problemy hormonalne, mają nieregularne cykle lub zmagają się z Zespołem Policystycznych Jajników. Koktajl daje uczucie sytości na dłuższy czas. Umyj owoce, obierz banana i wszystko razem zmiksuj. Zamiast daktyli możesz użyć 1 łyżkę stołową miodu dobrej jakości.
 
 
Chcesz więcej? ZAREJESTRUJ SIĘ W OVUFRIEND i wygeneruj przepisy dopasowane indywidualnie do Twoich potrzeb! 

 

Oceń ten artykuł:
(9)

AUTOR:

Katarzyna Wójcicka - psycholog, community manager, koordynatorka treści internetowych. Pasjonuje się psychologią w szczególności dotyczącą problemów związanych z niepłodnością. Uwielbia taniec i sport.

Zainteresują Cię również:

Metody leczenia endometriozy - techniki leczenia, skuteczność, koszty

Endometrioza jest w dalszym ciągu bardzo tajemniczą chorobą. Nic dziwnego, że zarówno diagnostyka, jak i leczenie nie należą do łatwych. Jakie metody stosuje się w zależności od postaci endometriozy? Na czym polegają? Czy są one skuteczne? Jakie czynniki zwiększają szanse na powodzenie leczenia operacyjnego? Czy leczenie endometriozy jest drogie? 

CZYTAJ WIĘCEJ

Progesteron - dlaczego jest tak ważny podczas starań o dziecko?

Progesteron to jeden z najważniejszych hormonów dla kobiecej płodności. Jaką rolę odgrywa przy zapłodnieniu i we wczesnej ciąży? Jakie są normy i co się dzieje, kiedy stężenie progesteronu jest za niskie? Jak wygląda leczenie luteiną dopochwową i doustną? 

CZYTAJ WIĘCEJ

Smog - czy zagraża płodności i czy warto się chronić?

Polska jest jednym z najbardziej zanieczyszczonych krajów na świecie. To niestety przykry fakt. Jesteśmy świadomi, że smog negatywnie wpływa na nasz organizm - płuca, serce. Ale czy może również upośledzać naszą płodność? Czy może dodatkowo obniżać parametry nasienia? Czy możemy mądrze się przed tym zabezpieczać, czy to już histeria? Zadaliśmy to pytanie ekspertom, przeczytaj co usłyszeliśmy!  

CZYTAJ WIĘCEJ
Fundusze Europejskie: Inteligentny Rozwój Narodowe Centrum Badań i Rozwoju Europejski Fundusz Rozwoju Regionalnego

Projekt OvuFriend: "Opracowanie nowych w skali światowej rozwiązań w obszarze uczenia maszynowego wspierających w planowaniu rodziny i pokonywaniu problemu niepłodności" współfinansowany przez Narodowe Centrum Badań i Rozwoju w ramach programu Inteligentny Rozwój 2014-2020.

UTWÓRZ KONTO

Twoje dane są u nas bezpieczne. Nigdy nie udostępnimy nikomu Twojego adresu e-mail ani bez Twojego pozwolenia nie będziemy wysyłać do Ciebie wiadomości. My również nie lubimy spamu!

Twój adres e-mail: 
OK Anuluj
Dziękujemy za dołączenie do OvuFriend!

Wysłaliśmy do Ciebie wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Aby aktywować konto przejdź do swojej poczty email , a następnie kliknij na link aktywacyjny, który do Ciebie wysłaliśmy.

Jeśli nie widzisz naszej wiadomości, zajrzyj proszę do folderu Spam.

OK (15)