Kwas foliowy - czy może zwiększać szanse na zajście w ciążę?

Jeśli jesteś na etapie planowania ciąży i starania o dziecko, na pewno doskonale wiesz, że jednym z najważniejszych elementów jest suplementacja kwasu foliowego (inaczej wit. B9, folacyna). Dlaczego? Ponieważ jego prawidłowe stężenie m.in. zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej, z której rozwija się układ nerwowy i kręgosłup dziecka. Niewiele jednak osób wie, że kwas foliowy ma również ogromne znaczenie zarówno dla kobiecej, jak i męskiej płodności.

 

Kwas foliowy, czy foliany złożone? 

Niedobory kwasu foliowego w diecie mężczyzny mogą obniżać jakość jego nasienia, co w wielu przypadkach może wiązać się z ryzykiem przekazywania wad genetycznych dzieciom. Natomiast plemniki mężczyzn, którzy mają w organizmie odpowiednie stężenie kwasu foliowego są często dużo lepszej jakości, mają prawidłową budowę, dzięki czemu są zdolne do zapłodnienia komórki jajowej.

W przypadku kobiet uzupełnienie niedoborów kwasu foliowego przyczynia się do poprawy owulacji - odpowiednia dawka wit. B9 pozwala wyeliminować czynnik owulacyjny przy problemach z zajściem w ciążę- nawet o 50%!

Niedobory kwasu foliowego mogą obniżać płodność. Analogicznie jego odpowiednie stężenie może zwiększać szanse na zajście w ciążę.

 

Czy zatem w przypadku kobiet i mężczyzn, którzy pragną zostać rodzicami - wystarczy włączyć suplementację kwasu foliowego i czekać na efekty? I tak, i nie. Odpowiedź niestety nie jest jednoznaczna, ponieważ dużym problemem jest właściwa przyswajalność kwasu foliowego. Stosując zwykły kwas foliowy, można w dalszym ciągu być narażonym na jego niedobory. Wszystko za sprawą tego, że ok. 50% osób w wieku rozrodczym posiada mutację genu, która ogranicza aktywność enzymu przekształcającego kwas foliowy do jego aktywnej postaci. Co to oznacza? To znaczy, że co druga osoba, która w ramach przygotowań do ciąży stosuje kwas foliowy, może w dalszym ciągu mieć niedobory tego składnika w organizmie. W związku z tym lekarze- ginekolodzy zalecają, aby pary starające się o dziecko stosowały złożone źródła folianów, czyli kwas foliowy + jego aktywne formy, które są lepiej przyswajalne.

Czy suplementacja folianów może zwiększać szanse na zajście w ciążę wśród par starających się o dziecko?

Ciekawe badania na temat możliwości zwiększenia szans na zajście w ciążę poprzez włączenie do diety suplementacji złożonych folianów zostały przeprowadzone w 2018 roku przez Edouard J. Servy, Laetitia Jacquesson-Fournols, Marc Cohen, Yves J. R. Menezo. Badaniami zostało objętych 30 par. Te osoby przez ostatnich kilka lat bezskutecznie starały się o dziecko. Wśród badanych były kobiety po przebytych poronieniach, mężczyźni z obniżonymi parametrami nasienia, kobiety z niską rezerwą jajnikową oraz pary, które podejmowały próby zajścia w ciążę z pomocą metod wspomaganego rozrodu i pary, które w trakcie badań przygotowywały się do IVF. Były to osoby, które niewątpliwie miały problemy z płodnością, a dodatkowo niektóre z nich posiadały mutację genu, która uniemożliwia prawidłowe wchłanianie zwykłego kwasu foliowego. Do diety tych osób włączono suplementację aktywnych folianów (dokładnie chodzi o sól glukozaminową kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego - folian najnowszej IV generacji), witaminy z grupy B oraz cynk, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Co się okazało po kilku miesiącach takiej kuracji? Wskaźnik ciąż wśród badanych par wyniósł aż 87%! 14 kobiet zaszło w ciążę naturalnie, a 13 kobiet zaszło w ciążę dzięki zastosowaniu metod wspomaganego rozrodu (więcej o badaniach).

 

Kwas foliowy - gdzie szukać aktywnych źródeł folianów?

Jeśli chodzi o pożywienie - które produkty są bogate w foliany? Gdzie ich szukać? Przede wszystkim w liściastych warzywach (szpinak, jarmuż, kapusta, sałata, brukselka), warzywach strączkowych (soczewica, fasola, groch), orzechach, awokado, nasionach (np. słonecznik), pomidorach, czy w owocach cytrusowych. Foliany czerpane z pożywienia również charakteryzują się wysoką przyswajalnością, jednak warto wiedzieć, że kwas foliowy jest bardzo “delikatny” i może ulegać rozpadowi np. podczas obróbki termicznej. Świetnym sposobem na codzienne dostarczenie folianów mogą zatem być pyszne koktajle, przygotowane ze świeżych produktów. Poniżej znajdziesz przykłady prostych przepisów na bomby witaminowe bogate w foliany - idealne dla Ciebie i Twojego partnera.

Koktajl: Folianowy zawrót głowy

Składniki:

  • 1 banan

  • 1 garść szpinaku

  • 1 garść sałaty

  • 1 garść jarmużu

  • Kilka listków bazylii

  • Łodyga selera naciowego

  • 1 awokado

  • 1 łyżeczka cytryny

  • 0,5 - 1 szklanka wody

Przygotowanie:

Ten smoothies jest gęsty niczym mus, najlepiej go jeść łyżeczką. Jest bardzo zdrowy, zawiera sporą dawkę witamin z grupy B, C, żelaza, magnezu oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Wszystkie składniki umyj, jeśli trzeba obierz i dokładnie zmiksuj. Jeśli nie wprowadziłaś jeszcze jarmużu do swojej kuchni, warto to zrobić! Jarmuż posiada właściwości przeciwzapalne, oczyszczające i wspomagające organizm w pozbyciu się szkodliwych związków. Jest doskonałym źródłem żelaza i folianów! 

 

Koktajl: Zielony koktajl bogaty w foliany!

Składniki:

  • 2 garście mixu sałat

  • 1 garść kiełków soczewicy

  • 0,5 awokado

  • 1 jabłko

  • 1 łyżka siemienia lnianego

  • 1 szklanka wody

Przygotowanie:

Ten koktajl jest dość gęsty, możesz go jeść łyżeczką. Kiełki soczewicy są doskonałym źródłem kwasu foliowego, którego podczas starań o dziecko i w czasie ciąży, nigdy zbyt wiele. W tym zielonym koktajlu znajdziesz również duże ilości witaminy C, wapnia, cynku, żelaza, potasu i magnezu. Zmiksuj wszystkie składniki. Konsystencja powinna być gładka, jeśli koktajl będzie zbyt gęsty możesz dodać trochę wody.

 

Kwas foliowy cena 

Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć folianów, dlatego muszą zostać one dostarczone z pożywienia lub z suplementacji. Jeśli chodzi o suplementy to wg najnowszych zaleceń lekarskich odpowiednia dawka dla osoby dorosłej to ok. 0,4 mg kwasu foliowego + 0,4mg aktywnej formy folianu. Jednak w kwestii indywidualnie dopasowanej dawki, warto skonsultować się z lekarzem. Coraz więcej ginekologów ma świadomość, że preparaty ze zwykłym kwasem foliowym mogą dawać niewystarczającą ochronę, dlatego przepisują swoim pacjentkom, będącym na etapie planowania ciąży i starań o dziecko preparaty z aktywnymi źródłami folianów (np. ActiFolin®™ zawiera kwas foliowy oraz aktywny folian najnowszej IV generacji.) Preparat jest dostępny w dawce 0,8mg i 2mg. Warto porozmawiać z lekarzem na temat włączenia suplementacji również u partnera. Cena kwasu foliowego jest zależna od producenta, ale najczęściej jest to koszt 10-25zł. 

Oceń ten artykuł:
(48)

AUTOR:

Katarzyna Wójcicka - psycholog, community manager, koordynatorka treści internetowych. Pasjonuje się psychologią w szczególności dotyczącą problemów związanych z niepłodnością. Uwielbia taniec i sport.

Zainteresują Cię również:

Zaburzenia hormonalne - 8 najczęstszych objawów

Zaburzenia hormonalne - jakie są ich najczęstsze objawy? Które objawy powinny Cię skłonić do wizyty u lekarza i diagnostyki w kierunku zaburzeń hormonalnych? Jakie są najczęstsze przyczyny braku równowagi hormonalnej i jak wygląda leczenie? 

CZYTAJ WIĘCEJ

Brak ochoty na seks... - najczęstsze przyczyny niskiego libido u kobiet

Czym jest libido i jakie czynniki mają największy wpływ na popęd seksualny? Co robić, kiedy brak ochoty na seks? Przeczytaj o najczęstszych przyczynach niskiego libido u kobiet oraz dowiedz się, jak możesz poradzić sobie z tym problemem. 

CZYTAJ WIĘCEJ

Plamienie i krwawienie międzymiesiączkowe - najczęstsze przyczyny

Czym najczęściej jest spowodowane plamienie lub krwawienie międzymiesiączkowe? Jak odróżnić plamienie od krwawienia z pochwy? Czy brązowe plamienie przed okresem to niepokojący objaw? Kiedy warto skonsultować się z lekarzem? 

CZYTAJ WIĘCEJ
Fundusze Europejskie: Inteligentny Rozwój Narodowe Centrum Badań i Rozwoju Europejski Fundusz Rozwoju Regionalnego

Projekt OvuFriend: "Opracowanie nowych w skali światowej rozwiązań w obszarze uczenia maszynowego wspierających w planowaniu rodziny i pokonywaniu problemu niepłodności" współfinansowany przez Narodowe Centrum Badań i Rozwoju w ramach programu Inteligentny Rozwój 2014-2020.

UTWÓRZ KONTO

Twoje dane są u nas bezpieczne. Nigdy nie udostępnimy nikomu Twojego adresu e-mail ani bez Twojego pozwolenia nie będziemy wysyłać do Ciebie wiadomości. My również nie lubimy spamu!

Twój adres e-mail: 
OK Anuluj
Dziękujemy za dołączenie do OvuFriend!

Wysłaliśmy do Ciebie wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Aby aktywować konto przejdź do swojej poczty email , a następnie kliknij na link aktywacyjny, który do Ciebie wysłaliśmy.

Jeśli nie widzisz naszej wiadomości, zajrzyj proszę do folderu Spam.

OK (15)