Dieta ciążowa

Tak. Dieta ciążowa, którą otrzymasz w aplikacji OvuFriend będzie dobrana do Twojego profilu na podstawie Twoich odpowiedzi na pytania z kwestionariusza. System bierze pod uwagę każdy jeden czynnik z wypełnionej ankiety, który może mieć wpływ na dobór odpowiednich produktów np. wiek, waga obecna i waga przed ciążą, tydzień ciąży, ilość dziennej ekspozycji na słońce, różne schorzenia (np. niedoczynność tarczycy, nadciśnienie lub cukrzyca ciążowa) oraz dolegliwości ciążowe (np. problemy ze snem, płaczliwość lub częste skurcze łydek). Wszystko co zaznaczysz będzie miało wpływ na uzyskane wyniki. 

Ciąża to wyjątkowy moment w życiu. To co jesz ma olbrzymi wpływ na Ciebie i Twoje dziecko. Od sposobu Twojego odżywiania zależy Twoje samopoczucie, odpowiedni przyrost wagi, zdrowy wygląd a przede wszystkim rozwój płodowy Twojego dziecka. Niestety kompleks witamin wyprodukowany w warunkach laboratoryjnych nie jest w stanie zastąpić odpowiedniej diety, ponieważ witaminy i minerały zamknięte w pastylkach są dużo gorzej wchłanianie przez organizm aniżeli naturalne witaminy i minerały dostarczone w pożywieniu.

Dobrą informacją jest jednak to, że nie musisz wcale rezygnować ze wszystkiego i w imię zdrowego odżywiania od dziś spędzać godziny w kuchni gotując najzdrowsze potrawy świata. To od czego przede wszystkim musisz zacząć to wiedzieć co jest dla Ciebie teraz dobre, a co nie. Zacznij małymi krokami – zrób sobie listę produktów, które powinnaś teraz jeść (np. zdrowe ryby, wybrany nabiał, odpowiednie dla Ciebie warzywa) o których nie możesz zapominać i powieś ją w widocznym miejscu, np. na lodówce. To samo zrób z produktami, których powinnaś unikać (np. batony, chipsy, gatunki ryb nieodpowiednie dla kobiet w ciąży). Wypisz konkretne produkty! Dojdź do celu małymi kroczkami, ale bądź konsekwentna. Małymi krokami, ale konsekwentnie zmieniaj swoje nawyki i wplataj produkty zdrowe, unikając tych, które mogą szkodzić Tobie i Twojemu dziecku.

Jeśli ciężko Ci ocenić co dla Ciebie w danej sytuacji jest odpowiednie, skorzystaj z pomocy OvuFriend.

Wbrew pozorom nie jest takie proste odpowiedzieć na pytanie co to znaczy odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży. Każda kobieta jest inna - ma inne predyspozycje, wagę startową przed ciążą, tempo przyrostu wagi w ciąży, tryb życia oraz często również różne dolegliwości i schorzenia w ciąży. Optymalna dieta to dieta dopasowana do danej kobiety.

Poświęć zatem chwilę czasu i spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie: jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Jak to zrobić?

• Na początek zapoznaj się z listą produktów, które są ogólnie dobre dla kobiet w ciąży. To samo zrób dla produktów ogólnie niezdrowych - zapoznaj się z listą produktów, których powinnaś unikać w ciąży.
• Mając te dwie listy, zrób teraz szybką analizę swoich potrzeb - dostosuj powyższe listy produktów zalecanych i niezalecanych do siebie. A więc zastanów się nad: swoją wagą (masz nadwagę, niedowagę? – niektóre produkty z listy produktów ogólnie zalecanych dla Ciebie nie będą wskazane w Twoim przypadku!),  stylem życia (czy masz odpowiednio ruchu, aby pozwolić sobie na produkty bardziej kaloryczne? itp.), tryb życia (czy jest stresujący – może potrzebujesz więcej produktów pomagających zwalczyć stres?), czy jesteś w ciąży pojedynczej czy mnogiej (np. w ciąży mnogiej zwiększa się Twoje zapotrzebowanie na żelazo). Spróbuj jak najlepiej przeanalizować swoją sytuację.
• Na koniec spróbuj zaobserwować swoje ciało czy coś do Ciebie „mówi”. Na przykład skurcze łydek mogą świadczyć o niedoborach magnezu. Płaczliwość i rozdrażnienie nie koniecznie muszą być związane z burzą hormonów w ciąży, mogą również świadczyć o niedoborach pewnych witamin i minerałów. Naucz się „czytać” co mówi Twoje ciało i jedz to czego Ci brakuje, aby spróbować złagodzić odczuwalne dolegliwości poprzez dietę.
• Oprócz produktów, które są szczególnie zalecane dla Ciebie, postaraj się stosować po prostu zróżnicowaną dietę. Jedząc w sposób różnorodny powinnaś móc dość łatwo zaspokoić wachlarz potrzeb, które ma Twój organizm. Oczywiście powinnaś wybierać produkty ogólnie przyjęte za zdrowe, i unikać tych najbardziej przetworzonych, napakowanych chemią i konserwantami.

Możesz również skorzystać z mechanizmu doboru diety OvuFriend. Specjalnie zaprojektowany algorytm dobierze do Twojego profilu produkty, które są szczególnie zalecane w Twoim przypadku i te których powinnaś unikać. Nie masz jeszcze aplikacji? Pobierz z GooglePlay lub AppStore. 

Jesteś tym co jesz – to w jaki sposób komponujesz swoje posiłki i jakie produkty spożywasz bezpośrednio wpływa na Ciebie i Twoje dziecko. Jest mnóstwo korzyści płynących ze zdrowego odżywiania się w ciąży, nie sposób wymienić wszystkich, niektóre z nich to:

• Łagodzi lub pomaga całkowicie uniknąć częstych dolegliwości ciążowych, np. anemii, nadmiernego zmęczenia, problemów ze snem, dokuczliwych skurczy, zgagi, zaparć i wiele innych.
• Pozytywnie wpływa na prawidłowy rozwój płodu,
• Zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z nieodpowiednią (zbyt niską lub zbyt wysoką) masą urodzeniową
• Zapewnia optymalny rozwój jego mózgu dziecka
• Pomaga utrzymać prawidłową wagę w ciąży
• Minimalizuje pojawienie się rozstępów w ciąży
• Skraca czas powrotu do formy po porodzie.

Pobierz aplikację OvuFriend i sprawdź zalecenia dietetyczne dla Ciebie. 

Rozstępy to niestety zmartwienie wielu kobiet będących w ciąży. Pojawiają się zazwyczaj w drugim trymestrze ciąży lub w momencie gwałtownego przyrostu wagi. Ich pojawienie się zależy od predyspozycji genetycznych oraz tego ile przytyjesz w ciąży, czyli właśnie Twojej diety. Przestrzegając odpowiedniej diety jesteś w stanie znacznie obniżyć ryzyko pojawienia się rozstępów. Powinnaś tak komponować posiłki, aby przyrost wagi w ciąży był w miarę stabilny (nie skokowy). Dobór odpowiednich produktów (np. odpowiednich dla danego trymestru) jest tutaj dużo ważniejszy niż obsesyjne liczenie spożywanych kalorii. Jeśli będziesz jeść zdrowo, możesz jeść większe ilości – ważne jest abyś rozsądnie wybierała produkty, które spożywasz. Wówczas są duże szanse, że unikniesz wielu dolegliwości ciążowych, w tym również rozstępów. 

Wskaźnik BMI (ang. Body Mass Index) wyznacza stosunek masy ciała do wzrostu. Wskaźnik BMI szacuje czy Twoja waga jest prawidłowa, czy występuje nadwaga lub niedowaga.
Wskaźnik BMI możesz obliczyć sama w bardzo prosty sposób. Podziel swoją wagę ciała w kg przez wzrost w metrach do kwadratu:

       BMI=waga ciała [kg]/(wzrost [m])2

Otrzymany wynik przyrównaj do podanych poniżej norm:

• Poniżej 18,5 – niedowaga,
• 18,5-25 – prawidłowa waga,
• 25-30 – nadwaga,
• powyżej 30 – otyłość.

W OvuFriend system obliczy dla Ciebie Twój wskaźnik BMI przed ciążą oraz przedstawi na wykresie Twój zalecany przyrost wagi w ciąży. (więcej o wykresie wagi w OvuFriend).

Nie, po wygenerowaniu diety nie będziesz mogła już zmienić swoich odpowiedzi na pytania z ankiety. Dobór konkretnych zaleceń dietetycznych jest generowany pod dany profil, czyli ważne jest każde jedno pytanie na które odpowiesz w ankiecie. Zmiana odpowiedzi chociażby na jedno pytanie może zaważyć na doborze produktów w zaleceniach dietetycznych lub propozycji koktajli dla Ciebie. W ramach konta Premium możesz wygenerować dietę i propozycję koktajli raz w miesiącu.