Krzywa insulinowa - wyniki interpretacja



Na co zwrócić uwagę w diecie staraczek i ich partnerów
Omega 3: Kobiety, które spożywają większą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, są mniej narażone na wystąpienie endometriozy, a także zmniejszają ryzyko zaburzeń owulacji. Omega-3 działają jako przeciwutleniacze, dlatego są bardzo ważne w diecie mężczyzn z obniżonymi parametrami nasienia. Zwiększenie ich w diecie poprawia parametry nasienia. źródła: łosoś atlantycki, pstrąg, dorsz, śledź, makrela

Ananas zawiera bromelinę, która może wspomóc organizm po owulacji. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe i fibrynolityczne, działa gojąco na rany, wpływa korzystnie na krążenie krwi, ma działanie przeciwnowotworowe i immunomodulujące.

Na poprawę endometrium: morele suszone, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, zarodki pszenne, kiełki pszenicy

migdały (witamina A + E): wpływ na parametry nasienia i endometrium

Witamina D – Aktywny metabolit witaminy D – kalcytriol stymuluje produkcję hormonów płciowych. Źródła: jaja, sery, mleko, tłuste ryby.
Witamina B6 odpowiada za prawidłowe stężenie progesteronu we krwi a z kwasem foliowym obniża poziom homocysteiny (negatywnie wpływa na reprodukcję, zmniejsza szansę zapłodnienia, zaburza mechanizm implantacji). Źródła: pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso drobiowe, jaja, ryby, banany, awokado, warzywa liściaste i skrobiowe.
Witamina B12 razem z kwasem foliowym bierze udział w syntezie DNA a jej niedobór w diecie przyszłych matek może być przyczyną niepłodności i przyszłych poronień. Źródła: wątróbka, ryby, mięso, jaja, nabiał.
Witamina C jest niezbędna w produkcji kolagenu, jest istotna dla wzrostu pęcherzyka Graafa, owulacji i fazy lutealnej. Źródła: surowe warzywa i owoce (papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe i jagodowe).
Witamina E bierze udział w procesach rozrodczych, a jej niskie stężenie wiąże się z zaburzeniami owulacji. Źródła: oleje, oliwa z oliwek, migdały, pistacje, awokado, sezam, dynia i słonecznik.
Kwas foliowy: fasola, groch, warzywa liściaste szczególnie zielonolistne, takie jak: sałata, szpinak, kapusta, natka pietruszki oraz brokuły, brukselka, szparagi, kalafior.
Żelazo: Niewystarczająca ilość żelaza zwiększa zagrożenie pojawienia się niepłodności wynikającej z zaburzeń owulacji. Źródła: mięso, jaja, suche nasiona roślin strączkowych, natka pietruszki i ciemne pieczywo.
Magnez: jego niedobór może wpływać na płodnośc kobiety i skutkować wczesniejszym poronieniem. Wykazano, że niedobór może wpływać na niedobór progesteronu. Źródła: warzywa liściaste, kiełki zbóż, otręby, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nasiona roślin strączkowych, kukurydza, banany, orzechy, migdały, kakao.
Cynk: wykazuje działanie antyoksydacyjne. Jest konieczny do właściwego przebiegu owulacji oraz cyklu menstruacyjnego. Jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu androgenów, estrogenów i progesteronu, owulacji i rozwoju zarodka. Źródła: ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaja i mięso.
Selen: wspomaga eliminację wolnych rodników. Źródła: produkty zbożowe, owoce morza, jaja, pomidory, szparagi, brokuły oraz orzechy (zwłaszcza brazylijskie).
Miedź: jej przemiany są bezpośrednio związane z przemianami żelaza. Źródła: płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy, nasiona slonecznika i kakao.
Jod: wpływa na prawidłową pracę tarczycy. Źródła: ryby (dorsz, halibut, śledzie), skorupiaki i mięczaki.

ŻRÓDŁA BIAŁKA W DIECIE (mięso/ryby/strączki): Badania pokazują, że również pochodzenie spożywanych białek w zaburzeniach płodności może mieć duże znaczenie. Zwiększenie o zaledwie 5% spożycia białka roślinnego kosztem zwierzęcego może obniżać ryzyko wystąpienia niepłodności wynikającej z zaburzeń owulacji nawet o 40%. Uznano, że szczególnie spożycie białek zwięrzęcych takich jak kurczaki i indyki przyczynia się do zwiększenia ryzyka braku owulacji. Białko roślinne zawiera znaczną ilość argininy. Bierze ona udział w produkcji tlenku azotu, który ułatwia przepływ krwi przez narządy rodne wpływając korzystnie na rozwój komórki jajowej i implantację. źrodła białka roślinnego stanowią głównie nasiona roślin strączkowych: fasola, soczewica, ciecierzyca, groch. Białka jaj i ryb nie wykazują negatywnego wpływu na płodność.
„Badanie z wykorzystaniem L-argininy wykazało, że poprawiła przepływ krwi ciałka żółtego u wszystkich kobiet biorących udział w badaniu oraz zwiększyła poziom progesteronu u 71% pacjentek.”

NABIAŁ: Gospodarkę hormonalną kobiety zaburza także spożywanie odtłuszczonych produktów mlecznych. Produkty te zawierają mniejszą ilość witaminy D, która jest związkiem wpływającym na płodność. Procesy technologiczne usuwania tłuszczu z mleka wpływa na zmniejszenie zawartości estrogenów i progesteronu w mleku a zwiększenie zawartości męskich hormonów m.in. testosteronu.

WĘGLOWODANY/INDEKS GLIKEMICZNY: Węglowodany w diecie oddziaływują na stężenie glukozy i insuliny we krwi, a w sytuacji gdy podaz ich jest za wysoka, mogą prowadzić do zaburzeń równowagi hormonów odpowiadających za płodność. Ilość i jakość węglowodanów jest ważnym wyznacznikiem owulacji i płodności u kobiet.
Badania wskazują, że spożywanie produktów o wysokim IG (słodzone płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane, biały ryż, ziemniaki, jasne pieczywo, słodzone napoje, słodycze, frytki, dynia, marchewka gotowana, buraczki gotowane) wiązało się z większym ryzykiem niepłodności z powodu zaburzen owulacji niż spożywanie produktow o niskim IG (brązowy ryż, grube kasze, ciemne pieczywo, marchew surowa, cukinia, pomidor, ogórek, jabłka, owoce jagodowe, orzechy, rośliny strączkowe).

przyprawy i zioła: przeciwutleniacze, ochrona komorek jajowych i plemników przed uszkodzeniem. goździki, cynamon, kakao, mięta, kolendra, szafran, kurkuma, anyż, kminek, kozieradka, czarny pieprz, oregano, bazylia, koper, liść laurowy, czosnek, chrzan, majeranek, cebula, pietruszka, czerwona papryka, mięta, rozmaryn, szałwia, gałka muszkatołowa, tymianek, koper, imbir, estragon, curry.

WODA: wpływa na ilość śluzu. Plemniki w śluzie zawierającym mniej wody są wolniejsze i mają problemy z przemieszczaniem się w głąb macicy. U mężczyzn odwodnienie może wpływać na skład nasienia i obniżać jego jakość.

Co warto wprowadzić do diety mężczyzn?
CYNK Niedobór cynku może obniżyć poziom testosteronu.

KWAS FOLIOWYNowe badania sugerują, że kwas foliowy może poprawić parametry nasienia. Mężczyźni z niskim poziomem kwasu foliowego mieli zwiększone ryzyko uszkodzeń plemników. Zapotrzebowanie 400 μg na dobę

SELEN Zapotrzebowanie 55 μg dobę Źródła: podroby, zwłaszcza nerki, jak i żywność pochodzenia morskiego:skorupiaki i ryby. Wśród warzyw: czosnek, grzyby oraz suche nasiona roślin strączkowych.

LIKOPEN Likopen zawarty w pomidorach (najlepiej przetworzonych) ze względu na działanie przeciwzapalne, może wspomagać płodność mężczyzn.
„U mężczyzn, którzy spożywali szklankę soku pomidorowego przez 12 tygodni, stwierdzono, że stężenie likopenu w osoczu znacząco wzrosło. Sok z pomidora wpłynął na ruchliwość plemników i obniżył liczbę nieprawidłowych plemników. Jedno z badań nad potencjałem oksydacyjnym wykazało, że dzienna dawka 30 mg likopenu zmniejszała uszkodzenia DNA plemników aż o 9%.”

WITAMINA C Zapotrzebowanie 90 mg na dobę. Witamina C chroni plemniki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

WITAMINA E Zapotrzebowanie 10 mg równoważnika a-tokoferolu na dobę.
Witamina E niszczy wolne rodniki oraz może wpływać na ruchliwość plemników.
1 łyżka oleju z zarodków pszennych to 200% dziennego zapotrzebowania na witaminę E!

unikanie tłuszczy trans nasilają procesy zapalne. GDZIE ZNAJDUJĄ SIĘ TŁUSZCZE TRANS? W słodyczach, margarynach, ciastkach oraz w żywności przetworzonej.
Im więcej tłuszczów trans, tym mniejsze jądra, co w konsekwencji prowadzi do gorszych parametrów nasienia. Zmniejszenie ogólnej liczby plemników, niższy poziom testosteronu.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Nawet 15 min. ćwiczeń dzienne wystarczy, aby wspomóc krążenie i zwiększyć szansę na owulację. Jeśli próbujesz poprawić endometrium, pamiętaj, że ruch jest bardzo ważny.
Ale UWAGA: „badania wykazały, że istnieje zwiększone ryzyko braku jajeczkowania u kobiet, które wykonują ciężki trening (>60 minut/dobę),natomiast energiczne ćwiczenia 30-60 minut/dobę wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem niepłodności bezowulacyjnej.”
U kobiet z nadwagą i otyłych (z PCOS lub bez) ćwiczenia fizyczne przyczyniły się do obniżenia poziomu insuliny i wolnego poziomu androgenów, co doprowadziło do przywrócenia regularnej owulacji.

Porównanie suplementów dla mężczyzn


"Homocysteina - jak obniżyć jej poziom?

🔸️ Bezpieczny poziom poza ciążą to 6,5 do 8 jednostek. Jej wysoki poziom może utrudniać zajście w ciąże!

🔸️ Badając poziom homocysteiny badamy również poziom B12 i kwasu foliowego (jeśli jej poziom będzie przekroczony to dwa pozostałe wyniki mogą nam pomóc dobrać suplementację do zbicia jej poziomu).

🔸️ Wysoki poziom homocysteiny - jak zbić?
W pierwszej kolejności suplementacje zaczynamy od:
- 1000mcg metylowanej B12
- 800-1000 mcg folianów


Powyższe zestawienie to podstawy do zbicia homocysteiny (1 krok), dodatkowo można się wspomóc następującymi substancjami (2 krok):
- TMG
- B6 (P5P)


🔸️ Po włączeniu suplementacji badamy ponownie poziom homocysteiny/b12/kwasu foliowego po 4-5 tygodniach. Jeśli jej poziom nie spada, a jednocześnie rosną poziomy witaminy B12 i kwasu foliowego to należy usprawnić metylację.

🔸️ Jak usprawnić metylację? Poprzez włączenie do suplementacji fosfatydylocholiny oraz kreatyny. (3 krok)

🔸️ Zbicie poziomu homocysteiny może być kilku tygodniowym przyjmowaniem B12 + folianów (krok 1) i od niego zaleca się zaczynać. Jeśli nie daje on oczekiwanych rezultatów to należy włączyć do suplementacji dodatkowe produkty (krok 2). Jeśli i one nie radzą sobie z obniżeniem poziomu homocysteiny to należy usprawnić metylacje poprzez aktywację SAMe (krok 3).

🔸️ Dlaczego od razu nie zastosować 1+2+3 kroków? - dlatego że dużo łatwiej jest obniżyć poziom homocysteiny niż w zdrowy sposób ją podnieść, stąd lepiej poświecić kilka tygodni dłużej na spokojne obniżanie jej poziomu, niż przez nawet kilka miesięcy odbudowywać ją do "widełek"."

źródło: strona fb "MTHFR - zaburzenia metylacji"

JAK WRZUCIĆ OBRAZEK NA FORUM
https://naforum.zapodaj.net
->wybierz plik->500x500->zapodaj!->kliknij dwa razy na ostatni link (zaznaczy się)->prawy przycisk myszy->kopiuj-> wklej w swojego posta

Bożeny całego świata łączcie się !!!!!

czy goła czy wesoła ! ssąca czy pierdząca !

bzykaj już bo może Ci przyspieszył owulacje

ja po jej poprzednich webinarach zamieniłam na kubeczek

na komputerze -> ustawienia->społeczność -> dodaj zdjęcie

.

Bella Ciao !
Jestem na fazie Domu z papieru Już dawno nie mogłam się w nic wciągnąć jak w ten serial.

.

.

.

Zapraszamy. Proszę się rozgościć. Co niektóre goszczą dzisiaj z winem i z koniem.

.

Dostaniesz smsa, że są wyniki. Logujesz się na ich stronę i tam sobie ściągniesz na kompa.

Jak dostaniesz pakiet, to tam będzie kartka do wypełnienia z danymi Twoimi. Jak odeślesz i oni Cię tam wprowadzą w system to dopiero się będzie można zalogować. Tak mi się kojarzy.

.

.

Ja. A robisz w kiełkownicy czy w słoiku ?
Ja płuczę 3x dziennie. Pilnować trzeba, żeby nie stała woda (żeby odpływy się nie zatykały).
Raz na jakiś czas zgniją i tak.

A śmierdzą czy mają taką jakby pleśń na sobie ?

Ja też zostawiam je bez tej pokrywki aby się "wietrzyły". Jeżeli ziarenko wpadnie do odpływu to przepycham wykałaczką. Musi cała woda zlecieć. Ja też często stawiam na parapecie aby na słoneczku trochę postały. Szybciej rosną i lepiej schną.

czym się zajmujesz ?