Dieta redukcyjna w trakcie starań – ktoś w podobnej sytuacji?

Cześć dziewczyny! 🌸
To mój pierwszy post na forum, więc najpierw chciałabym się przywitać – mam na imię Ola, mam 30 lat i od września 2023 roku staramy się z mężem o nasze pierwsze dziecko. Dołączyłam tu, bo szukam miejsca, gdzie mogę się czegoś dowiedzieć, pogadać z osobami w podobnej sytuacji i poczuć, że nie jestem w tym wszystkim sama.

Zakładam ten wątek, bo od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu na dietę redukcyjną – chciałabym przygotować się do ciąży najlepiej jak potrafię. Aktualnie ważę 83 kg przy 170 cm wzrostu, więc mam nadwagę i czuję, że mój organizm nie funkcjonuje na 100%. Mam niedoczynność tarczycy (Euthyrox) i IO (Glucophage), ale wszystko jest pod kontrolą i wyniki mam w normie. Lekarz wspomniał jedynie o bardzo wysokim AMH, co może sugerować rzadkie owulacje.

Po stronie męża niestety wyniki nasienia są słabe (poniżej 1 mln/ml), więc jesteśmy już pod opieką kliniki leczenia niepłodności i czekamy na dalsze konsultacje (m.in. u urologa), żeby znaleźć przyczynę.

W międzyczasie postanowiłam jednak zadbać o siebie: nie tylko po to, żeby zwiększyć szanse na ciążę, ale też żeby lepiej się czuć, mieć więcej energii i – nie ukrywam – nie bać się, że po ciąży wyląduję z jeszcze większym problemem wagowym. Przed ślubem udało mi się schudnąć 12 kg, ale 7 już wróciło. Chciałabym zejść z BMI do tzw. "okna płodności" 20–24.

Planuję znów korzystać z apki Fitatu, liczyć kalorie i dołożyć do tego trochę ruchu – ale przyznaję, że na razie trudno mi się zebrać. Dlatego właśnie postanowiłam napisać tutaj:
Czy są tu dziewczyny, które też są na redukcji w trakcie starań? Jak sobie radzicie? Co u Was się sprawdziło? Może wspólnie się trochę zmotywujemy? 💪

Będę wdzięczna za każdą odpowiedź i chętnie poczytam Wasze doświadczenia. ❤️

Witaj,

Ja się wypowiem z mojego doświadczenia. Też mam niedoczynność tarczycy i waga bardzo łatwo idzie mi w górę.

Co mi pomaga to dieta niskowęglowodanowa, nie koniecznie liczenie kalorii i ostre ich cięcie, które tylko zwalnia metabolizm.

Tarczyca potrzebuje trochę węglowodanów ale białko jest najważniejsze. Na początek możesz nie ciąć kalori, tylko zastąpić jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia bez węglowodanów. Na przykład na śniadanie jajecznica i jakieś warzywko ( bez chleba)

Obiad spora ilość białka ( zawsze jakieś mięsko spory kawałek) do tego warzywa i jakiś węglowodan.

Dla mnie sukcesem każdej diety jest duża ilość bialka w każdym posiłku i niskie węglowodany.

Odnośnie ruchu, najlepszym wyborem są ćwiczenia z ciężarkami. Wiesz o tym że każdy 1kg mięśni potrzebuje 3x więcej energii niż 1 kg tłuszczu?

Pracując nad budową mięśni, będziesz silniejsze w ciąży i po niej. Twój metabolizm przyspieszy i będziesz miała o wiele lepsze samopoczucie. Są o wiele lepsze niż bieganie czy kardio. Po godzinnej wizycie na siłowni palisz kalorie przez cały dzień a nawet jeszcze następnego bo mięśnie się regenerują.

Najlepiej pójść na siłownie i wziąć kilka godzin z trenerem i postawić typowo na przysiady ze sztangą i trgontypu ćwiczenia - zaczynając od małych ciężarów i zwiększając. To najlepsze co kobieta może dla siebie zrobić .

Piszę to z mojego doświadczenia, oczywiście pewnie są dziewczyny co mają inne zdanie ale u mnie to działa 🙂

Hej, potwierdzam, że dieta niskowęglowodowanowa działa cuda! Ja zaczęłam w połowie grudnia i do połowy kwietnia miałam -12kg - nie dużo, ale bez liczenia kalorii, głodu i spadku energii, więc dla mnie było super. Plus... po długich staraniach zaszłam w ciążę tak jak przewidywali znajomi, którzy mnie mocno zachęcali do tej diety

Gratuluje 😍 czy możesz podpowiedzieć co jadłaś? Bo ja mam duży problem z wymyślaniem posiłków? Może macie jakieś sprawdzone ebooki z dietą niskowęglowodanową? Niestety po lekach na IO nie smakują mi smażone jajka… 🙈 po jajecznicy czuję mdłości i mogę jeść tylko gotowane lub czasami przy dobrym dniu sadzone 😉

Hej

Ja próbowałam diety low carb (niskie wegle). Są różne proporcje makro. Wspomagałam się gotowcami od gosi lenartowicz (gotowe diety na sklepie www). Właśnie żeby mieć dobrze zbliansowane posiłki i nie narobić sobie niedoborow. Od siebie polecam