Dlaczego suplementacja jest ważna od samego początku ciąży?
Jeśli zastanawiasz się, kiedy zacząć suplementację w ciąży, odpowiedź brzmi: najlepiej już na etapie starań o dziecko. Dzięki temu przygotujesz organizm i unikniesz niedoborów w krytycznym, pierwszym trymestrze.
To właśnie w początkowych tygodniach po zapłodnieniu dochodzi do intensywnych podziałów komórkowych oraz formowania się układu nerwowego i kluczowych narządów płodu.
Niestety nawet najlepiej skomponowany jadłospis może okazać się niewystarczający. Wpływa na to kilka czynników:
- nasilone mdłości i wymioty na początku ciąży, które utrudniają przyswajanie składników z jedzenia,
- nieproporcjonalny wzrost potrzeb – zapotrzebowanie na witaminy w ciąży rośnie znacznie szybciej niż na kalorie,
- dieta uboga w ryby morskie, co przyczynia się do niskiej podaży niezbędnych kwasów DHA,
- niższa jakość żywności – warzywa i owoce mają dziś mniejszą gęstość odżywczą, co uderza szczególnie w czułe na temperaturę i światło witaminy, np. foliany.
Rekomendacje dotyczące suplementacji w ciąży
Jakie składniki uznaje się za standard suplementacji w ciąży?
Podstawowa suplementacja w ciąży obejmuje pięć głównych składników:
- kwas foliowy – chroni przed powstawaniem wad cewy nerwowej,
- jod – niezbędny dla pracy tarczycy mamy i prawidłowego rozwoju mózgu malucha,
- witamina D – wspiera budowę kości dziecka i odporność mamy, zmniejszając ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa czy stan przedrzucawkowy,
- kwasy DHA – fundament rozwoju mózgu, wzroku oraz funkcji poznawczych,
- żelazo – kluczowe dla produkcji czerwonych krwinek, transportu tlenu oraz sprawnego układu odpornościowego.
Cholina oraz witaminy z grupy B w aktualnych zaleceniach ekspertów
Najnowsze zalecenia PTGiP sugerują rozszerzenie suplementacji w ciąży o cholinę oraz witaminy B6 i B12. Składniki te działają synergicznie z kwasem foliowym, wspierając jego metabolizm i dbając o bezpieczny rozwój układu nerwowego dziecka.
Cholina w ciąży – kluczowy składnik dla mamy i dziecka
Czy cholina jest potrzebna w ciąży? Tak, i to bardzo. Jej stężenie u noworodków jest aż trzykrotnie wyższe niż u ciężarnej, co wskazuje na duże zapotrzebowanie zarówno w życiu płodowym, jak i pierwszych miesiącach po porodzie. Cholina uczestniczy w budowie błon komórkowych oraz produkcji neuroprzekaźników.
Rola choliny w rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka
Podobnie jak foliany, cholina chroni przed wadami cewy nerwowej. Badania sugerują również, że jej odpowiednia podaż w ciąży przekłada się na wyższą sprawność umysłową dziecka w przyszłości – w tym szybsze przetwarzanie informacji i lepszą pamięć wzrokową.
Cholina a funkcjonowanie układu nerwowego matki
Dla ciężarnej cholina to wsparcie w przewodzeniu impulsów nerwowych i procesach metabolicznych. Pomaga chronić organizm przed przeciążeniem i dba o biologiczną równowagę w tym wymagającym czasie.
Dlaczego zapotrzebowanie na cholinę trudno pokryć wyłącznie dietą?
Przyszła mama potrzebuje ok. 450 mg choliny dziennie, podczas gdy standardowa dieta dostarcza zwykle tylko 250–300 mg. Jeszcze trudniej jest podczas karmienia piersią, gdy zapotrzebowanie wzrasta do 550 mg. Suplementacja choliny w ciąży może więc pomóc uzupełnić te braki.
Witaminy B6 i B12 – wsparcie układu nerwowego i procesów krwiotwórczych
W ciąży witaminy B6 i B12 są niezbędne do prawidłowego metabolizmu kwasu foliowego i produkcji krwi. Ich zadaniem jest też kontrolowanie poziomu homocysteiny. Nadmiar tego związku w organizmie jest niebezpieczny i może prowadzić do:
- poronień,
- odklejenia łożyska,
- stanu przedrzucawkowego,
- wad układu nerwowego u dziecka,
- upośledzenia wzrostu i rozwoju płodu.
Co więcej, witaminy te wspierają rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego, m.in. budowę osłonek mielinowych czy produkcję neuroprzekaźników. Witamina B6 jest również stosowana przez kobiety ciężarne w celu złagodzenia porannych nudności.
Prenasol – suplement dopasowany do potrzeb kobiet w ciąży
Kompleksowy skład oparty na aktualnych zaleceniach
Preparat dostarcza niezbędne składniki odżywcze w łatwo przyswajalnych formach i precyzyjnie dobranych dawkach.
Aktywna forma kwasu foliowego
Niemal co trzecia osoba w Polsce posiada mutację genu MTHFR, która utrudnia przetwarzanie zwykłego kwasu foliowego do jego formy aktywnej. Upośledzenie tego procesu nie tylko zmniejsza jego dostępność, ale też podnosi poziom wspomnianej już homocysteiny.
W Prenasolu zastosowano aktywną i dobrze przyswajalną postać kwasu foliowego (sól glukozaminową kwasu 5-metylotetrahydrofoliowego), która nie musi być przetwarzana z udziałem genu MTHFR i jest od razu gotowa do działania. Dzienna dawka 800 µg w pełni zaspokaja potrzeby obu organizmów.
DHA z alg – bezpieczne źródło kwasów omega-3
Zamiast tradycyjnego oleju rybiego, w Prenasolu wykorzystano olej z mikroalg Schizochytrium sp., który jest bogatym źródłem DHA i charakteryzuje się:
- wysoką czystością – algi są hodowane w kontrolowanych warunkach, bez kontaktu z zanieczyszczeniami oceanów (metalami ciężkimi czy pestycydami),
- bezpieczeństwem dla alergików – olej z alg nie zawiera białek rybich, na które mogą być uczulone kobiety w ciąży,
- neutralnym smakiem i zapachem – brak rybiego posmaku i odbijania to duże ułatwienie dla przyszłych mam, które zmagają się z mdłościami i wymiotami,
- wysoką przyswajalnością – w algach DHA występuje w naturalnej formie trójglicerydów, co zapewnia bardzo dobrą wchłanialność przez organizm,
- dbałością o ekologię – produkcja DHA z alg nie wymaga masowych połowów ryb.
Dawka DHA w dziennej porcji Prenasolu to 450 mg – zgodnie z zalecaniami PTGiP, które rekomenduje suplementację w ciąży co najmniej 200 mg.
Witamina D
Obecna w suplemencie diety Prenasol witamina D w rekomendowanej dawce 2000 j.m. wspiera budowę kośćca malucha i chroni odporność przyszłej mamy.
Jod
Jego odpowiednia dzienna podaż jest krytyczna, ponieważ niedobory mogą prowadzić do nieodwracalnych zaburzeń neurologicznych u płodu. Prenasol zawiera 200 µg jodu, co pokrywa w 133% normę dziennego zapotrzebowania (zalecenia wskazują na dawkę 150-200 µg).
Witamina B6, B12 i cholina
Prenasol zawiera odpowiednio 0,7 mg i 0,75 μg witamin B6 i B12. W ciąży zapotrzebowanie na te związki rośnie, więc standardowa podaż z dietą może nie wystarczyć. Podobnie wygląda kwestia choliny – suplementacja preparatem Prenasol uzupełnia jej dzienne spożycie o 120 mg. Najnowsze rekomendacje PTGiP zalecają suplementację tych 3 składników w okresie przedkoncepcyjnym, w czasie ciąży oraz w trakcie laktacji.
Jak długo stosować suplementację w ciąży?
Suplementację warto stosować przez całą ciążę, a nawet jeszcze dłużej, ponieważ zaleca się przyjmowanie witamin w laktacji dla mam, które decydują się karmić piersią. Dlatego skład Prenasolu jest opracowany w taki sposób, by można go było stosować w każdym trymestrze.
Pamiętaj, że lekarz może zlecić Ci wykonanie badań, które wpłyną na zalecaną suplementację. Przykładowo dawki żelaza powinny być dostosowywane do jego aktualnego stężenia we krwi, które może zmieniać się w zależności od tygodnia oraz przebiegu ciąży. Dlatego najkorzystniej jest stosować żelazo w osobnym preparacie, dobranym do aktualnych potrzeb organizmu.
Suplementacja po porodzie i w czasie karmienia piersią – dlaczego nadal ma znaczenie?
Mleko matki to jedyne źródło składników odżywczych dla noworodka karmionego piersią w pierwszych miesiącach życia. Podczas laktacji zapotrzebowanie na wiele witamin (w tym cholinę i DHA) jest nawet wyższe niż w samej ciąży, dlatego dbanie o ich poziom jest nadal priorytetem.
Czy Prenasol można stosować podczas karmienia piersią?
Tak – jego skład został opracowany tak, by zapewnić odpowiednią podaż witamin w ciąży, a także podczas karmienia piersią. Suplementacja może być więc kontynuowana przez całą laktację.
Czy suplementacja w ciąży jest konieczna? Tak, i to nie tylko ze względu na prawidłowy rozwój dziecka, ale też zdrowie i dobre samopoczucie mamy. Wybór sprawdzonego preparatu może dać realne wsparcie w ciążowych i laktacyjnych wyzwaniach.
________________________________________________________
DHA z alg odnosi się do oleju z mikroalg Schizochytrium sp., a aktywny kwas foliowy to sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego.
I. Informacja dla kobiet ciężarnych i matek karmiących: korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i EPA.
II. Produkt przeznaczony jest dla kobiet w wieku rozrodczym, a korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu.
III. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
IV. Prenasol DHA zawiera składniki o zwiększonej przyswajalności – DHA w postaci trójglicerydów (olej z mikroalg), kwas foliowy w formie soli glukozaminowej kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego, wit. B6 w postaci pirydoksalo-5-fosforanu i wit. B12 jako metylokobalaminę.
Prenasol to suplement diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Stosować po konsultacji z lekarzem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Preparat nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Należy pamiętać, że istotne znaczenie mają zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Źródła:
- Zimmer, M., Sieroszewski, P., Oszukowski, P., Huras, H., Fuchs, T., & Pawłosek, A. (2020). Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 5(4): 170-181.
- Seremak-Mrozikiewicz, A., Bomba-Opoń, D., Drews, K., Kaczmarek, P., Wielgoś, M., & Sieroszewski, P. (2024). Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny oraz witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu. Rekomendacje PTGiP.
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego - Państwowy Instytut Badawczy, Warszawa 2024.
