Dieta przy PCOS o niskim IG + ćwiczenia relaksacyjne

Witam,

PCOS wykryto u mnie 12 lat temu, kiedy wylądowałam w szpitalu z powodu braku miesiączek. Leczono mnie środkami anty i duphastonem na wywołanie. Mimo, że lekarze cały czas mi powtarzali, że mogę nie mieć dzieci, a ja tylko wyłam do poduszki - zdarzył się cud. W 2008 roku zaszłam w ciążę, bez miesiączek i według zdania lekarzy bez owulacji. W marcu 2009 roku urodziłam zdrowego synka.
Od 4,5 roku staram się o drugie dziecko, 2 lata bez leczenia, a kolejne 2,5 z pomocą medyczną. Po ciąży dużo przytyłam, ciężko jest mi rzucić te kg, a jak wiadomo im większa waga tym trudniejsze zajście w ciąże. Po 4 latach od porodu miesiączki same powróciły i zaczęłam je mieć dokładnie co 28 dni jak w zegarku, mimo że owulacji brak. Zaczęłam przyjmować clostobegyt na wywołanie owulacji bez rezultatów, następnie gonal f również bez pozytywnych wiadomości na monitoringu. Moja Pani dr czeka na decyzję w sprawie laparoskopii. Z powodu przeprowadzki jeszcze się na nią nie zdecydowałam, bardzo się jej boję, ale mam świadomość że to może być moja szansa.
Hormony wariują, moje LH wynosi ok 13, a FSH 6, więc nie ma wątpliwości że to PCOS. Dodatkowo progesteron nie przekracza nigdy 0,3, ale podobno to normalne przy cyklach bezowulacyjnych. Wysokie androgeny trują mi życie, wysoki cholesterol, ciśnienie i cukier. Na insulinooporność brałam metforminę, lecz z domu nie mogłam wyjść takie miałam biegunki, następnie dr zapisała mi glucophage, ale również mam rewolucje jelitowe mimo brania probiotyków. Odstawiłam, aby normalnie funkcjonować.
Dziś jest mój pierwszy dzień diety o niskim indeksie glikemicznym. Dodatkowo polecono mi rytuały tybetańskie - zestaw 5 ćwiczeń do powtarzania każdego dnia. Podobno regulują gospodarkę hormonalną. Nie zaszkodzi spróbować, zaczęłam wczoraj

Indeks glikemiczny (IG) - warzywa
bakłażan 20
bób 40
bób gotowany 65-80
burak 30
cebula 15
cukinia 15
cykoria 15
czosnek 30
dynia 75
fasola biała ugotowana 33
groch gotowany 22
groszek zielony 48
groszek zielony konserwowy 66
kalafior 15
kapusta biała 15
kapusta czerwona 15
kapusta pekińska 15
kapusta włoska 15
kukurydza konserwowa 55
marchew 16
marchew gotowana 47
ogórek 15
papryka czerwona 15
papryka zielona 15
pieczarki 10
pomidor 15
por 15
rzepa 72
rzodkiewka 15
sałata 10
sałata lodowa 10
seler korzeniowy 35
seler naciowy 15
soczewica czerwona gotowana 26
soja gotowana 18
sok pomidorowy 38
sok z marchwi 43
szczaw 15
szpinak 15
ziemniaki gotowane 95

Indeks glikemiczny (IG) - owoce
agrest 15
ananas 59
ananas - plastry w syropie 65
arbuz 72
awokado 10
banan 52
brzoskwinia 30
brzoskwinia w syropie 52
czereśnie 22
daktyle suszone 103
figi suszone 50
grejpfrut 25
gruszka 38
jabłko 38
jabłka suszone 29
kiwi 53
maliny 25
mandarynki 30
mango 51
melon 65
morele 57
morele suszone 31
nektarynka 35
papaja 59
pomarańcza 42
porzeczka czarna 15
rodzynki suszone 64
sok grejpfrutowy 48
sok jabłkowy 40
sok pomarańczowy 52
śliwki 39
śliwki suszone z pestką 29
truskawki 40
winogrona 46
wiśnie 22

Indeks glikemiczny (IG) - produkty zbożowe
bagietka 95
biszkopt 54
bułki i rogale maślane 55-60
chleb pszenny 70
chleb żytni pełnoziarnisty 58
chleb żytni razowy 50
kajzerka 70
kasza gryczana 40
kasza gryczana ugotowana 54
kasza jaglana ugotowana 71
kasza jęczmienna perłowa gotowana
70
kasza jęczmienna pęczak 25
kasza manna 55
makaron dwujajeczny gotowany 55
otręby pszenne 45
pieczywo chrupkie 35
płatki kukurydziane 81
płatki owsiane 40
pumpernikiel 46
ryż biały 70
ryż biały gotowane 64
ryż brązowy 55
ryż brązowy gotowany 60
wafle ryżowe 64

Indeks glikemiczny (IG) - orzechy
migdały 15
orzechy arachidowe 14
orzechy laskowe 15
orzechy pistacjowe 15
orzechy włoskie 15

Indeks glikemiczny (IG) - produkty mleczne
jogurt naturalny 2% tłuszczu 36
jogurt naturalny 0% tłuszczu 27
kefir 2% tłuszczu 32
mleko 0,5% tłuszczu 32
mleko 3,2% tłuszczu 55
mleko zagęszczone słodzone 61
ser kozi miękki 0
ser mozzarella 0
ser twarogowy chudy 30
ser feta 0
ser brie pełnotłusty 0
ser camembert pełnotłusty 0
ser ementaler pełnotłusty 0
ser salami pełnotłusty 0
śmietana 12% tłuszczu 0
śmietana 18% tłuszczu 0

Indeks glikemiczny (IG) - mięso, ryby i jajka
białko jaj kurzego 0
cielęcina, łopatka 0
dorsz 0
gęś, tuszka 0
indyk, tuszka 0
jaja kurze całe 0
kaczka, tuszka 0
kiełbasa domowa 0
kiełbasa żywiecka 0
krewetki gotowane 0-5
królik, tuszka 0
kurczak, tuszka 0
łosoś z rusztu 0
polędwica luksusowa 0
polędwica sopocka 0
salami 0
szynka z kurczaka 0
szynka wołowa gotowana 0
szynka z indyka 0
szynka z piersi kurczaka 0
szynka z udźca kurczaka 0
śledź w oleju 25
tuńczyk z rusztu 0
tuńczyk w zalewie 5
wątroba wieprzowa 0
wieprzowina, schab surowy 0
wołowina, polędwica 0

Indeks glikemiczny (IG) - tłuszcze
masło 0
margaryna miękka 45% tłuszczu 0
margaryna miękka 80% tłuszczu 0
margaryna twarda 80% tłuszczu 0
olej krokoszowy 0
olej kukurydziany 0
olej lniany tłoczony na zimno 0
olej palmowy 0
olej rzepakowy 0
olej sezamowy 0
olej słonecznikowy 0
olej sojowy 0
olej z pestek winogron 0
oliwa z oliwek 0
smalec 0
słonina 0

Indeks glikemiczny (IG) - słodycze, przekąski
ciasteczka owsiane 57
chipsy solone 90
czekolada gorzka 22
czekolada mleczna 43
czekolada biała 44
herbatniki 57
baton Mars 65
baton Twix 44
frytki 75
lody śmietankowe 35-61
żelki 78

Cześć Milka

Jeśli masz insulinooporność to polecam dietę (a właściwie styl odżywiania), który się nazywa Intermittent Fasting ( IF) poczytaj o tym na necie. Fantastycznie kontroluje insulinę, a nawet cofa cukrzycę. Naprawdę warto. Spróbuj.

Za wysoki cholesterol często bywa przy tarczycy, więc może ją zabadaj, ale nie tylko TSH ale i t3 t4.

Jeśli masz za wysoku cholesterol i do tego insulinooporność to pewnie masz za wysoki kortylol. A zbyt duża ilość kortyzolu przekształca się w testosteron.

Jeśli nie masz owulacji, to brak u ciebie progesteronu. A brak prog wiąże sie z tym, iż zaburza się stostunek estrogenu do progesteronu. Powstaje tzw. dominacja estrogenu. A za dużo estrogenu też przekształca się w testosteron.

Jak widzisz wszystko się ze sobą wiąże.

Zastosuj dietę IF - pięknie ustabilizuje insulinę.
Zbadaj tarczycę
Jak unormujesz insulinę, pracuj nad zbiciem kortyzolu. Chociaż myślę, że unormowana insulina juz powinna trochę go zbić.
I zajmij się progesteronem by nie dominował estrogen. Mi pomógł naturalny progesteron w kremie.
pozdrawiam

Cześć dziewczyny! W połowie miesiąca mam wizytę u lekarza i po wynikach patrząc coś czuję że czeka mnie dieta ig;) o diecie if nie słyszałam

Hej o jakim kremie piszesz? również mam Pcos i insulinoopornosc, brak miesiaczek, owulacji...

Kasia 25
Piszę o kremie z naturalnym progesteronem. Stosuje się go od 12dc do 26dc.

Też nie miałam miesiączek w ogóle. Najdłużej, bez żadnego wyłowywania krwawienia lekami, wytrzymałam 1,5 roku. nie miałam nawet plamień.
Najpierw stosowałam krem z Anna's wild yam a potem krem z bioidentycznym progesteronem. Ciesze się bardzo bo z zero miesiączek doszło do tego, że mam okres, co prawda długie cykle bo 40 dni ale mam.

Oprócz tego brałam cynk (trzeba brać min 4-6miesięcy) i brałam suplement DIM (to jest jakby wyciąg z warzyw kapustynych) bo widzisz, kiedy nie masz owulacji nie produkujesz w ogole progesteronu, a jeśli nie masz progest to automatycznie twój estrogen robi się dominujący i zachodzi nierównowaga między tymi dwoma hormonami. Nawet jeśli w badaniach estrogen jest w normie to i tak nie zmienia faktu, że jest nadwyżka jego w stosunku do progesteronu (którego brak z racji tego, że nie owulujesz) i należy obniżyć poziom estrogenu. Dlatego DIM jest potrzebny bo on pozbywa się z organizmu tej nadwyżki. A progesteron w kremie jest potrzebny by dostarczyć organizmowi tego hormonu.

Jeśli masz jakieś pytania to pisz. Jak pisałm wyżej, po róznych suplementacjach wreszcie sprawiłam, że mam okres. Też mam PCOS.

Kasia - jestem w szoku jak to pięknie opisałaś TSH mam w porządku, rzeczywiście kortyzol mam wysoko, choleesterol, trójglicerydy, progesteron bardzo nisko, jak na cykle bezowulacyjne estrogeny rzeczywiście wyższe. A jak zbić kortyzol?? Testosteron też niestety podwyższony
Pierwsze słysze o progesteronie w kremie , koniecznie musze kupić to cudo

Jak bez owulacji zaszlas w ciaze? Przeciez to niemozliwe..? Musialas ja miec, ze sie udalo...