Starania o dziecko - jak szybko zajść w ciążę

1. uprawiaj sport – regularne, średnio intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć Twoje szanse na poczęcie. Wiele korzystnych właściwości ma joga, która pomaga utrzymać zdrowe ciało i zapanować nad stresem. Nie przesadzaj jednak z intensywnością ćwiczeń, gdyż zbyt wyczerpujące treningi mogą wywołać odwrotny skutek tj. hamować owulację i zaburzać cykle miesiączkowe.
2. wysypiaj się – śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę. Mniejsza ilość snu może zakłócać funkcjonowanie gruczołu nadnerczowego, rozregulowywać cykle miesiączkowe i tym samym obniżać płodność.
3. nie pal – palenie znacznie zmniejsza płodność oraz zwiększa ryzyko poronień. Palenie niekorzystnie wpływa na produkcję komórek jajowych, zwiększa ich podatność na wady genetyczne oraz może prowadzić do przedwczesnej menopauzy.
4. ogranicz stres – stres ma niestety bardzo niekorzystny wpływ na zdolność poczęcia, może prowadzić do problemów z owulacją, zapłodnieniem a nawet zwiększać ryzyko poronienia. Jeśli nie jesteś w stanie zupełnie wyeliminować stresu ze swojego życia codziennego, spróbuj nauczyć się nad nim panować, wypróbuj jogę, techniki relaksacyjno–oddechowe, akupunkturę. Przeczytaj, jak radzić sobie ze stresem w trakcie starania o dziecko. 
5. dbaj o to co jesz i utrzymuj prawidłową wagę ciała – unikaj tłuszczów nienasyconych, zastępuj białko zwierzęce białkiem roślinnym (tj. fasolą, grochem, soczewicą) i jedz pełnowartościowe produkty mleczne (to nie jest dobry czas na zastępowanie ich wersją odtłuszczoną lub light). Pamiętaj, że zarówno niedowaga jak i nadwaga mogą zaburzyć gospodarkę hormonalną organizmu i powodować problemy z płodnością. Odkryj swoją indywidualną dietę płodności w OvuFriend.
6. nie stosuj lubrykantów podczas współżycia, większość z nich zabija plemniki.
7. unikaj kontaktu śliny ze spermą – niektóre badania pokazują, że może ona zmniejszyć ruchliwość plemników nawet do 50%.
8. unikaj robienia ćwiczeń Kegla zaraz po stosunku, może to spowodować wypchnięcie spermy z szyjki macicy.
9. ciesz się seksem - nie martw się ani pozycją w jakiej uprawiasz sex ani faktem, czy osiągniesz orgazm czy nie  – wbrew powszechnemu przekonaniu żadne z powyższych nie ma wpływu na Twoje szanse zajścia w ciążę.
10. bierz witaminy prenatalne zawierające kwas foliowy – kobiety zażywające witaminy z kwasem foliowym mają bardziej regularne cykle i szybciej zachodzą w ciążę. Dodatkowo, kwas foliowy zażywany przed i w trakcie ciąży zmniejsza ryzyko wad wrodzonych u dzieci. Dowiedz się, jaką rolę pełni kwas foliowy podczas starań o dziecko i we wczesnej ciąży. 

Rola mężczyzny w procesie zachodzenia w ciążę jest równie istotna jak kobiety. Na szczęście mężczyźni również mogą zadbać, a nawet zwiększyć swoją płodność i tym samym zmaksymalizować Wasze szanse podczas starania o dziecko (przeczytaj więcej na temat męskiej płodności) stosując się do prostych zasad:

• ćwiczyć przynajmniej przez 30 minut trzy do czterech razy dziennie – ćwiczenia polepszają krążenie krwi i pomagają utrzymać prawidłową wagę ciała. Jednak ważne jest, aby zachować umiar, ponieważ zbyt duży wysiłek może prowadzić do tymczasowej zmiany poziomu hormonów i spowodować spadek jakości i ilości spermy.
• po ćwiczeniach wziąć zimny prysznic i dać przez chwilę odpocząć jądrom od ucisku spodenek/slipek.
• nie przesadzać z ilością jazdy na rowerze i zadbać o prawidłowe siodełko, takie które jest szerokie z tyłu i przenosi ciśnienie z jąder na pośladki. Unikać również zbyt obcisłych spodenek.
• zażywać kwas foliowy – badania na Uniwersytecie Berkley w Californii wykazały, że mężczyźni z najwyższym poziomem kwasu foliowego w organizmie posiadali średnio o 20% mniej wad chromosomowych plemników, co niewątpliwie podwyższa zdolność zapłodnienia plemników.
• ograniczyć spożycie soi do dwóch porcji na tydzień – zbyt duże jej spożycie może niekorzystnie wpływać na ilość spermy.
• jeść zupę pomidorową – pomidory posiadają likopen, składnik który poprawia płodność u mężczyzn (jakość nasienia). Likopen jest lepiej wchłaniany, gdy pomidory są przetworzone (sosy, zupy, soki pomidorowe).
• jeść produkty bogate w cynk – jest on ważny w produkcji spermy i testosteronu. Duże ilości cynku są obecne w nasionach dyni, ostrygach, wołowinie, owocach morza i jagnięcinie. Przeczytaj, jak Twój partner może poprawić jakość nasienia za pomocą diety. 
• nie przegrzewać się – jądra do prawidłowej produkcji spermy potrzebują temperaturę odrobinę niższą od bazowej temperatury ciała. Nie trzymać zatem laptopa na kolanach, unikać gorących kąpieli, sauny, jacuzzi oraz podgrzewanych siedzeń. Nie trzymać również telefonu komórkowego w przedniej kieszeni spodni.
• ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dwa razy w tygodniu. Natomiast przy problemach z zajściem w ciążę najlepiej zupełnie wyeliminować alkohol. Alkohol może niekorzystnie wpływać na jakość spermy, a nawet obniżyć poziom testosteronu w ciele.
• rzucić palenie – palenie obniża ruchliwość plemników, zmniejsza popęd płciowy i zwiększa ryzyko genetycznych mutacji spermy.
• wypić kawę (lub napój z kofeiną) dwie godziny przed współżyciem, kofeina polepsza parametry spermy!

Tak, regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny jest bardzo korzystny w procesie starania się o dziecko. Redukuje stres i wyrównuje gospodarkę hormonalną w Twoim ciele. Pomaga również utrzymać zdrową, odpowiednią wagę ciała. Staraj się uprawiać sport trzy raz w tygodniu. Pij przy tym dużo wody. Bardzo dobre są długie spacery na świeżym powietrzu i pływanie, będziesz mogła je kontynuować po zajściu w ciążę.  

Wiele jest teorii na ten temat i prawdopodobnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Sperma jest w stanie przeżyć w śluzie płodnym maksymalnie do 5 dni. Dlatego też teoretycznie do zapłodnienia może dojść w wyniku współżycia na pięć dni przed lub też w dzień owulacji. Rzadko się jednak zdarza, że sperma przeżywa aż do 5 dni, zazwyczaj są to 2-3 dni, a nawet krócej przy braku śluzu. Dlatego też, optymalny czas współżycia w dużej mierze wynika z jakości Twojego śluzu (jak zwiększyć ilość śluzu płodnego) oraz jakości / ilości spermy Twojego partnera (w jaki sposób partner może zwiększyć swoją płodność). Jeśli natomiast nie występuje żaden z powyższych problemów, codzienne regularne współżycie w dni płodne oraz w dzień owulacji maksymalizuje Twoje szanse na poczęcie.