Mdłości, nudności, wymioty to jedne z najczęstszych i najbardziej uciążliwych dolegliwości kobiet w czasie ciąży. Mogą bardzo utrudniać codzienne funkcjonowanie, w szczególności w pierwszych tygodniach ciąży. Mdłości w ciąży mogą występować nawet u 80% kobiet! Istnieją jednak sprawdzone, a co najważniejsze - naturalne sposoby, które mogą pomóc uporać się z nudnościami. Zanim więc sięgniesz po tabletki lub inne specyfiki, koniecznie wypróbuj nasze naturalne sposoby na mdłości.
Mdłości w ciąży - przyczyny
Główną przyczyną mdłości, a także często gorszego samopoczucia w pierwszych tygodniach ciąży są zmiany hormonalne, które zachodzą w organizmie kobiety. Wszystko za sprawą hormonu beta HCG (który występuje tylko u kobiet w ciąży) oraz zwiększonej produkcji progesteronu, który jest odpowiedzialny m.in. za utrzymanie ciąży. Hormony te mogą spowalniać pracę układu pokarmowego, powodować mdłości, wymioty, wzdęcia i inne przykre dolegliwości, na które skarżą się kobiety ciężarne.
Mdłości i nudności najczęściej występują w pierwszych tygodniach ciąży. Są często jednymi z pierwszych objawów wczesnej ciąży. Nudności ustępują zazwyczaj wraz z końcem pierwszego trymestru, czyli mniej więcej w 10. - 12. tygodniu ciąży, kiedy to wysoki poziom hormonu beta HCG ulega znacznemu obniżeniu. Są jednak przypadki, kiedy to mdłości towarzyszą kobietom przez całą ciążę. U większości kobiet w ciąży, charakterystyczne nudności pojawiają się rano, zaraz po przebudzeniu, kiedy żołądek jest pusty. Rzadziej występują w ciągu dnia, czy wieczorem.
Naturalne sposoby na nudności w ciąży
1. Imbir - naturalny środek na nudności
Imbir jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na nudności w czasie ciąży. Możesz go spożywać w różnych formach: pić herbatkę imbirową, rzuć surowy korzeń imbiru lub przygotować syrop imbirowy. Imbir działa stymulująco na układ trawienny: pobudza wydzielanie śliny i soków żołądkowych, dzięki czemu hamuje nudności oraz niweluje wzdęcia. Jego skuteczność potwierdzają badania.
Herbatka imbirowa:
- 10 cm korzeń imbiru pokrojony w plasterki,
- 1 litr wody.
Wrzuć imbir do wody i gotuj przez 15 min w małym rondelku. Po delikatnym przestudzeniu, dodaj cytrynę i trochę miodu do smaku.
Syrop imbirowy:
- 40 dag świeżego imbiru,
- 1 litr wody,
- sok z dwóch cytryn,
- miód.
Obierz i zetrzyj imbir na tarce. Starty imbir zalej gorącą wodą. Po przestudzeniu dodaj sok z cytryn i miód, a następnie całą mieszankę przelej do słoika. Odstaw w ciemne, ciepłe miejsce, aby wytworzył się syrop.
2. Opaski akupresurowe - antidotum na mdłości w ciąży
Akupresura to metoda wywodząca się z medycyny chińskiej, która polega na stymulowaniu pola energetycznego człowieka. Wg medycyny wschodu w organizmie człowieka są kanały (meridiany), którymi płynie energia. Określone miejsca na ciele człowieka, odpowiadają za konkretne narządy. Stymulowanie tych miejsc poprzez delikatne uciskanie i masaż, może usprawnić działanie tych narządów, przywrócić równowagę, czy zniwelować dolegliwości bólowe.
Punktem, który jest odpowiedzialny za nudności wg medycyny chińskiej jest punkt P-6 (Nei-Kuan) - umiejscowiony na wewnętrznej stronie nadgarstka.
Udowodniono, że uciskanie tego miejsca może zmniejszać nudności i mdłości. Opaski SeaBand (oryginalne angielskie opaski akupresurowe) poprzez uciskanie właśnie punktu P-6, mogą być świetnym rozwiązaniem na niwelowanie mdłości i nudności, w szczególności w 1. trymestrze ciąży, kiedy są one najbardziej intensywne.
Kluczowe jest prawidłowe założenie opasek na dwóch nadgarstkach, tak, aby plastikowy guziczek uciskał punkt 6. na wewnętrznej stronie nadgarstka. Opaski zaczynają działać nawet po kilku minutach od założenia - można je stosować w godzinach porannych, kiedy mdłości są najbardziej uciążliwe, albo nosić przez cały dzień.
Opaski są wyrobem medycznym, a przy tym są w 100% naturalną, niefarmakologiczną metodą leczenia mdłości. Ponadto opaski akupresurowe mają potwierdzoną skuteczność wieloma badaniami klinicznymi. Jednym z nich było badanie przeprowadzone w warszawskim Szpitalu Bielańskim. Badanie wykazało, że około 87% pacjentek, biorących udział w badaniach, odczuwało zmniejszenie nasilenia mdłości, po zastosowaniu opasek akupresurowych. Kobiety te poleciłyby zastosowanie tej metody, innym kobietom ciężarnym.
Opaski akupresurowe to wyrób medyczny, można je zatem kupić w aptece (są sprzedawane parami). Opaski są wielokrotnego użytku i mogą być również pomocne przy chorobie lokomocyjnej, czy chemioterapii.
3. Dieta - najważniejsze zasady przy ciążowych nudnościach:
- jedz częściej, ale mniejsze porcje - uczucie głodu i “ssania” w żołądku może nasilać nudności,
- trzymaj przy łóżku przekąski, abyś od razu po przebudzeniu mogła coś zjeść, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka - może to być bułka, herbatnik lub banan,
- pij dużo wody - trawienie będzie lepsze, a także unikniesz niebezpiecznego w ciąży odwodnienia,
- spożywaj produkty bogate w wit. B, u której zaobserowowane działanie przeciwymiotne - kasza gryczana, kasza jaglana, ryby (np. makrela), banany, awokado,
- unikaj ciężkostrawnych, smażonych, tłustych potraw - mogą one dodatkowo nasilać nudności,
-
skorzystaj ze spersonalizowanej diety OvuFriend dla kobiet w ciąży, która uwzględni Twoje dolegliwości m.in. wspomniane mdłości. Wypełniając formularz, zaznacz, które problemy Ciebie dotyczą, a otrzymasz zalecenia dietetyczne i przepisy na pyszne koktajle, które pomogą Ci uporać się z przykrymi dolegliwościami.
Marchewkowo - imbirowy koktajl na mdłości
Czego potrzebujesz?
- 2 marchewki
- 1 jabłko
- 2 duże garści baby szpinaku
- 1 łyżka świeżo startego korzenia imbiru
- 1 szklanka wody
Przygotowanie:
Marchewka jest doskonałym źródłem witaminy C, K oraz A. Nadaje koktajlowi pyszny słodkawy smak. Królem tego koktajlu jest imbir - jego właściwości prozdrowotne są nieocenione. Działa bakteriobójczo, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie. Bardzo skutecznie łagodzi mdłości, a niektóre badania wykazują, że zmniejsza również ryzyko poronienia. Marchewki i jabłko porządnie umyj, obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj. Bardzo smaczny, aromatyczny smoothie, na zdrowie!
Mdłości i nudności w ciąży - co jeszcze może pomóc?
- aromaterapia - np. ciepła kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego,
- aktywność fizyczna - spacer, basen, joga lub ćwiczenia dla ciężarnych - Twój organizm będzie lepiej dotleniony, co usprawni również pracę układu trawiennego,
- odpoczynek i odpowiednia ilość snu (7 - 8 godzin na dobę).
