Cierpisz na typowo ciążowe dolegliwości? Twój układ pokarmowy jest bardzo wrażliwy i męczą Cię ciągłe niestrawności? A może nie możesz poradzić sobie z bolesnymi skurczami łydek? Większość kobiet w ciąży zmaga się z podobnymi problemami! Przykładowo mdłości w pierwszych tygodniach ciąży towarzyszą nawet 70% kobietom! Dlaczego tak się dzieje? W Twoim organizmie zachodzi mnóstwo zmian, które mają na celu zapewnić prawidłowy przebieg ciąży. Niekiedy jednak zmiany są tak intensywne, że mogą powodować różnego rodzaju dolegliwości.
Do typowo ciążowych dolegliwości zalicza się mdłości, zgagę, wzdęcia, zaparcia, czy skurcze. Prowadzenie zdrowego trybu życia oraz właściwa dieta mogą znacząco złagodzić objawy większości ciążowych dolegliwości. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważnym elementem, ponieważ Twój sposób odżywiania bezpośrednio wpływa na rozwój i zdrowie Twojego dziecka. Pamiętaj zatem, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów!
Świetnym sposobem na to jest codzienne spożywanie koktajli (smoothies), które nie tylko są pyszne, zdrowe, ale również pomocne przy ciążowych dolegliwościach. Bardzo istotne jest to, że witaminy zawarte w koktajlu, dzięki jego zmiksowanej formie są dużo łatwiej przyswajalne! Zespół ekspertów OvuFriend opracował przepisy, które będą wspierały Twoje zdrowie w ciąży, dostarczą Ci niezbędnych witamin i minerałów, a także pomogą uporać się z ciążowymi dolegliwościami. Spersonalizowane przepisy znajdziesz w trybie ciążowym w aplikacji OvuFriend (do pobrania w GooglePlay lub AppStore).
Poniżej znajdziesz kilka propozycji na koktajle (smoothies) na najczęstsze dolegliwości kobiet ciężarnych!
RÓŻOWE NA ZDROWIE - smoothie na problemy z wzdęciami i zgagą!
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
-
1 szklanka mrożonych truskawek
- 1 szklanka mango
- 1 szklanka kefiru
Powiązanie pysznych truskawek i słodkiego mango jest prawdziwą skarbnicą witaminy C. Zarówno truskawki, jak i mango nie powodują nieprzyjemnych wzdęć i zgagi. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów. Umyj i zmiksuj wszystkie składniki na gładko. Jeśli chciałabyś, aby koktajl był mniej gęsty, możesz dodać trochę wody.
MIX NA ZDROWIE - smoothie na problemy z zaparciami
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
- 1/2 szklanki borówek
- 1/2 szklanki truskawek
- 1 szklanka kefiru
- 1 łyżka siemienia lnianego
Zarówno borówki, jak i truskawki posiadają mnóstwo antyoksydantów oraz witamin i minerałów, które w ciąży są Ci bardzo potrzebne. Ten koktajl dostarczy Ci również cennych kwasów omega-3, które idealnie wspierają gospodarkę hormonalną i zapewniają dobry nastrój. Siemię lniane również skutecznie przeciwdziała zaparciom i zgadze, często pojawiającym się w ciąży. Siemię lniane koniecznie kup w ziarenkach (niezmielone) - możesz je wrzucić w całości do blendera lub zmielić w młynku do kawy bezpośrednio przed zmiksowaniem. Wszystko razem zmiksuj na gładko - możesz dosłodzić ten koktajl 3 daktylami lub 1 łyżeczką dobrej jakości miodu (za wyjątkiem osób z nadwagą i cukrzycą).
MARCHEWKA Z IMBIREM - smoothie na mdłości
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
- 2 marchewki
- 1 jabłko
- 2 duże garści baby szpinaku
- 1 łyżka świeżo startego korzenia imbiru
- 1 szklanka wody
Marchewka jest doskonałym źródłem witaminy C, K oraz A. Nadaje koktajlowi pyszny słodkawy smak. Królem tego koktajlu jest imbir - jego właściwości prozdrowotne są nieocenione. Działa bakteriobójczo, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie. Bardzo skutecznie łagodzi mdłości, a niektóre badania wykazują, że zmniejsza również ryzyko poronienia. Marchewki i jabłko porządnie umyj, obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj. Bardzo smaczny, aromatyczny smoothie, na zdrowie!
MANGO ZE SZPINAKIEM - smoothie na problemy ze skurczami
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu? 
- 1 duże mango
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1 garść baby szpinaku
- 1/2 łyżeczki kardamonu (opcjonalnie)
- 1/2 szklanki chłodnej wody
Mango jest niezwykle smacznym owocem - aromatycznym i soczystym. Przy tym bardzo zdrowym, zawiera wiecej betakarotenu od marchewki, ponadto jest źródłem witaminy A, B i C oraz żelaza i wapnia. Szpinak w tym koktajlu zadba o Twój układ nerwowy, ponieważ posiada duże ilości magnezu. Warto dodać również do smaku pół łyżeczki kardamonu - jeśli jednak odczuwasz częste skurcze macicy lub Twoja ciąża jest zagrożona na wszelki wypadek zrezygnuj z kardamonu. Koktajl ten możesz dosłodzić dodając 2-3 suszone daktyle lub 1 łyżeczkę naturalnego miodu (zrezygnuj z tego w przypadku nadwagi i cukrzycy).
Na co jeszcze zwrócić uwagę przy problemach ze skurczami?
W Twojej diecie może brakować magnezu, dlatego w Twoim codziennym menu zadbaj o dostateczną ilość zielonych warzyw i owoców. Magnez jest składnikiem chlorofilu - zielonego barwnika roślin. Ponadto skurcze mogą wynikać z nieprawidłowej proporcji fosforu do wapnia. Zalecane jest obniżone spożycie fosforu (mięso, wędliny, sery żółte). Kolejną oznaką skurczów mięśni mogą być niedobory witamin z grupy B. Jeśli skurcze nasilają się i ból nie pozwala na normalne funkcjonowanie – zalecana jest wizyta u lekarza. Ustali on zapewne z Tobą dawki suplementacji wapnia i magnezu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - sprawdzić, które produkty będą dla Ciebie najlepsze, a których lepiej unikać w czasie ciąży. Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyczne i więcej przepisów na pyszne koktajle, dopasowane do Twojego wieku, stylu życia, preferencji i Twoich dolegliwości związanych z ciążą - odkryj spersonalizowaną DIETĘ DLA ZDROWEJ CIĄŻY!
