X

Pobierz aplikację OvuFriend

Zwiększ szanse na ciążę!
pobierz mam już apkę [X]

4 propozycje pysznych koktajli na ciążowe dolegliwości!

Cierpisz na typowo ciążowe dolegliwości? Twój układ pokarmowy jest bardzo wrażliwy i męczą Cię ciągłe niestrawności? A może nie możesz poradzić sobie z bolesnymi skurczami łydek? Większość kobiet w ciąży zmaga się z podobnymi problemami! Przykładowo mdłości w pierwszych tygodniach ciąży towarzyszą nawet 70% kobietom! Dlaczego tak się dzieje? W Twoim organizmie zachodzi mnóstwo zmian, które mają na celu zapewnić prawidłowy przebieg ciąży. Niekiedy jednak zmiany są tak intensywne, że mogą powodować różnego rodzaju dolegliwości.

Do typowo ciążowych dolegliwości zalicza się mdłości, zgagę, wzdęcia, zaparcia, czy skurcze. Prowadzenie zdrowego trybu życia oraz właściwa dieta mogą znacząco złagodzić objawy większości ciążowych dolegliwości. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważnym elementem, ponieważ Twój sposób odżywiania bezpośrednio wpływa na rozwój i zdrowie Twojego dziecka. Pamiętaj zatem, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów!

Świetnym sposobem na to jest codzienne spożywanie koktajli (smoothies), które nie tylko są pyszne, zdrowe, ale również pomocne przy ciążowych dolegliwościach. Bardzo istotne jest to, że witaminy zawarte w koktajlu, dzięki jego zmiksowanej formie są dużo łatwiej przyswajalne! Zespół ekspertów BellyBestFriend opracował przepisy, które będą wspierały Twoje zdrowie w ciąży, dostarczą Ci niezbędnych witamin i minerałów, a także pomogą uporać się z ciążowymi dolegliwościami. Spersonalizowane przepisy dobierze dla Ciebie system BellyBestFriendFriend po rejestracji.

Poniżej znajdziesz kilka propozycji na koktajle (smoothies) na najczęstsze dolegliwości kobiet ciężarnych! 

 

RÓŻOWE NA ZDROWIE - smoothie na problemy z wzdęciami i zgagą! 

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?

  • 1 szklanka mrożonych truskawek
  • 1 szklanka mango
  • 1 szklanka kefiru

Powiązanie pysznych truskawek i słodkiego mango jest prawdziwą skarbnicą witaminy C. Zarówno truskawki, jak i mango nie powodują nieprzyjemnych wzdęć i zgagi. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów. Umyj i zmiksuj wszystkie składniki na gładko. Jeśli chciałabyś, aby koktajl był mniej gęsty, możesz dodać trochę wody. 

 

MIX NA ZDROWIE - smoothie na problemy z zaparciami

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?

  • 1/2 szklanki borówek 
  • 1/2 szklanki truskawek 
  • 1 szklanka kefiru
  • 1 łyżka siemienia lnianego

Zarówno borówki, jak i truskawki posiadają mnóstwo antyoksydantów oraz witamin i minerałów, które w ciąży są Ci bardzo potrzebne. Ten koktajl dostarczy Ci również cennych kwasów omega-3, które idealnie wspierają gospodarkę hormonalną i zapewniają dobry nastrój. Siemię lniane również skutecznie przeciwdziała zaparciom i zgadze, często pojawiającym się w ciąży. Siemię lniane koniecznie kup w ziarenkach (niezmielone) - możesz je wrzucić w całości do blendera lub zmielić w młynku do kawy bezpośrednio przed zmiksowaniem. Wszystko razem zmiksuj na gładko - możesz dosłodzić ten koktajl 3 daktylami lub 1 łyżeczką dobrej jakości miodu (za wyjątkiem osób z nadwagą i cukrzycą). 

 

MARCHEWKA Z IMBIREM - smoothie na mdłości 

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?

  • 2 marchewki
  • 1 jabłko
  • 2 duże garści baby szpinaku
  • 1 łyżka świeżo startego korzenia imbiru
  • 1 szklanka wody

Marchewka jest doskonałym źródłem witaminy C, K oraz A. Nadaje koktajlowi pyszny słodkawy smak. Królem tego koktajlu jest imbir - jego właściwości prozdrowotne są nieocenione. Działa bakteriobójczo, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie. Bardzo skutecznie łagodzi mdłości, a niektóre badania wykazują, że zmniejsza również ryzyko poronienia. Marchewki i jabłko porządnie umyj, obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj. Bardzo smaczny, aromatyczny smoothie, na zdrowie! 

 

 

MANGO ZE SZPINAKIEM - smoothie na problemy ze skurczami

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu? 

  • 1 duże mango
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego
  • 1 garść baby szpinaku
  • 1/2 łyżeczki kardamonu (opcjonalnie)
  • 1/2 szklanki chłodnej wody

Mango jest niezwykle smacznym owocem - aromatycznym i soczystym. Przy tym bardzo zdrowym, zawiera wiecej betakarotenu od marchewki, ponadto jest źródłem witaminy A, B i C oraz żelaza i wapnia. Szpinak w tym koktajlu zadba o Twój układ nerwowy, ponieważ posiada duże ilości magnezu. Warto dodać również do smaku pół łyżeczki kardamonu - jeśli jednak odczuwasz częste skurcze macicy lub Twoja ciąża jest zagrożona na wszelki wypadek zrezygnuj z kardamonu. Koktajl ten możesz dosłodzić dodając 2-3 suszone daktyle lub 1 łyżeczkę naturalnego miodu (zrezygnuj z tego w przypadku nadwagi i cukrzycy). 

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy problemach ze skurczami? 

W Twojej diecie może brakować magnezu, dlatego w Twoim codziennym menu zadbaj o dostateczną ilość zielonych warzyw i owoców. Magnez jest składnikiem chlorofilu - zielonego barwnika roślin. Ponadto skurcze mogą wynikać z nieprawidłowej proporcji fosforu do wapnia. Zalecane jest obniżone spożycie fosforu (mięso, wędliny, sery żółte). Kolejną oznaką skurczów mięśni mogą być niedobory witamin z grupy B. Jeśli skurcze nasilają się i ból nie pozwala na normalne funkcjonowanie – zalecana jest wizyta u lekarza. Ustali on zapewne z Tobą dawki suplementacji wapnia i magnezu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - sprawdzić, które produkty będą dla Ciebie najlepsze, a których lepiej unikać w czasie ciąży. Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyczne i więcej przepisów na pyszne koktajle, dopasowane do Twojego wieku, stylu życia, preferencji i Twoich dolegliwości związanych z ciążą - ZAREJESTRUJ SIĘ W BELLYBESTFRIEND i odkryj spersonalizowaną DIETĘ DLA ZDROWEJ CIĄŻY!


Autor: Sylwia Leszczyńska, dietetyk medyczny, psychodietetyk, właścicielka Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej SANVITA: www.instytutsanvita.pl Więcej o autorce wywiadu, prawidłowej diecie i jej wpływie na nasze życie na facebook'u https://www.facebook.com/instytutsanvita
Oceń ten artykuł:
(0)

Zainteresują Cię również:

Płodność mężczyzn - przyczyny obniżonej płodności i sposoby na poprawę

Płodność mężczyzn na przestrzeni lat uległa znacznemu pogorszeniu. Dlaczego jakość nasienia współczesnych mężczyzn jest obniżona? Jakie są najczęstsze przyczyny problemów z płodnością? Co zrobić, aby wesprzeć i poprawić męską płodność?

CZYTAJ WIĘCEJ

Ciąża po 40 - jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę

Czy starania o ciążę po 40 roku życia różnią się? Na co zwrócić uwagę i jak zwiększyć swoje szanse? Przeczytaj 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie szans na zajście w ciążę po 40 roku życia. 

CZYTAJ WIĘCEJ

12 najnowszych rekomendacji dla kobiet cierpiących na endometriozę - łagodzenie bólu i wspieranie płodności poprzez dietę

Endometrioza jest jedną z tych chorób, do której należy podchodzić holistycznie. Jednym ze sposobów, który może pomóc w walce z chorobą i przede wszystkim z łagodzeniem objawów choroby jest odpowiednia dieta. Poznaj 12 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania dla kobiet, które cierpią na endometriozę.

CZYTAJ WIĘCEJ