Jedną z najczęstszych przyczyn kobiecej niepłodności są zaburzenia hormonalne, które w efekcie mogą prowadzić do problemów z owulacją - owulacja może pojawiać się rzadziej lub nawet może występować całkowity brak owulacji w kilku kolejnych cyklach miesiączkowych. Badania dowodzą, że odpowiedni styl życia oraz dieta zmniejszają ryzyko zaburzeń owulacji aż o 80%!
Istnieją produkty, które mają pozytywny wpływ na regulację poziomu hormonów w ciele kobiety, przez co wspierają płodność i mogą skutecznie skrócić starania o dziecko. Kluczem do sukcesu jest spożywanie tych właśnie produktów, a unikanie takich, które mogą niekorzystnie działać na gospodarkę hormonalną kobiety, a nawet sprawiać, że komórka jajowa będzie gorszej jakości.
Łatwym sposobem na przemycenie do organizmu dużej ilości cennych składników odżywcznych i minerałów jest spożywanie koktajli (smoothies). Dobrze jest wyrobić sobie nawyk regularnego przyrządzania takich bomb witaminowych. Zespół ekspertów / dietetyków w OvuFriend opracował przepisy, które mogą pozytywnie wspierać płodność kobiet podczas starań o ciążę i jednocześnie niwelować negatywny wpływ niektórych czynników (np. niedostatek witaminy D lub zaawansowany wiek kobiety).
Co jest potrzebne do przyrządzenia tych pysznych bomb witaminowych? Niewiele - wybrane owoce i wrzywa, czasem również wskazane składniki, które mają odnotowane działania propłodnościowe (np. korzeń Maca) i blender, aby dobrze zmiksować wszystkie składniki. Przepisy na koktajle dobierze dla Ciebie system OvuFriend po rejestracji.
Poniżej znajdziesz przepisy na koktajle mogące pozytywnie wpływać na owulację i regulację cykli miesiączkowych.
Komórka jajowa w potrzebie - ten eliksir może wspierać produkcję komórek jajowych i poprawiać ich jakość
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
-
1 banan
-
1 szklanka świeżowyciskanego soku z pomarańczy
-
1/3 szklanki borówek
-
1/3 szklanki truskawek
-
1 łyżeczka korzenia Maca (proszek)
-
1 łyżka siemienia lnianego
-
Garść natki pietruszki
Owulacja i cykle miesiączkowe jak "w zegarku"? Smoothie z wiśni - na prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego
-
1 szklanka mleka migdałowego
-
2 szklanki wiśni
-
5-6 daktyli
-
2 łyżki pestek z dyni
-
1 łyżeczka korzenia Maca w proszku
Koktajl bogaty w żelazo, wapń i nienasycone kwasy tłuszczowe. Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i utrzymania prawidłowych cykli miesiączkowych. Koktajl będzie również smaczny, jeśli użyjesz mrożonych wiśni bez pestek. Sproszkowany korzeń Maca znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością lub w sklepach Internetowych (sprawdzaj jakość - najlepiej, żeby był z certyfikatem BIO). Mleko migdałowe jest pyszne i zdrowe.
Brak owulacji? Oto smoothie bogaty w żelazo - na zaburzenia związane z owulacją
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu? 
- 1,5 szklanki świeżowyciskanego soku pomarańczowego
- 2 łyżki stołowe pestek dyni
- 3 łyżki amarantusa ekspandowanego
- 1 banan
- 0,5 szklanki wiśni bez pestek
- 1 garść szpinaku
Żelazo pełni istotną rolę podczas starań o dziecko - według niektórych badań niski poziom żelaza we krwi może prowadzić do zaburzeń owulacji i wystąpienia cykli bezowulacyjnych. Dobrym źródłem żelaza jest dynia, wiśnie i amarantus. Ponadto witamina C zawarta w soku pomarańczowym wspomaga wchłanianie żelaza. Nie znasz amarantusa? Amarantus to zboże bogate w witaminy, minerały i przede wszystkim w żelazo. Do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością lub w dobrych delikatesach. Wybierz amarantus ekspandowany - jest on gotowy do użycia. Wsyp amarantus i pozostałe składniki do blendera i zmiksuj wszystko razem. Jeśli nie masz sokowirówki, aby zrobić świeży sok możesz wrzucić bezpośrednio do blendera dwie całe pomarańcze i 1/2 szklanki wody.
Dlaczego żelazo jest tak istotne?
W jednym z badań oceniającym poziom spożycia wybranych składników diety u kobiet z zaburzeniami płodności zaobserwowano zbyt niskie spożycie żelaza (64% RDA), jodu (16% RDA), witaminy C (74%), witaminy B12 (47 % RDA) oraz folacyny (tylko 8% RDA!). Prawidłowa podaż folacyny przyczynia się do zwiększenia ilości dojrzewających komórek jajowych. Poza suplementacją kwasem foliowym pamiętaj, że wysycenie organizmu folacyną zwieksza się wraz z dużą ilością w diecie zielonolistnych warzyw.
Problemy z owulacją - brak owulacji - co jeszcze warto wiedzieć?
Przy problemach z owulacją (np. brak owulacji - cykle bezowulacyjne) zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanych węglowodanów - wysoki indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny diety może być ważnym czynnikiem występowania zaburzeń owulacji i płodności. Dlatego wskazana jest zamiana węglowodanów prostych (cukier, słodycze, pieczywo cukiernicze) na pełnoziarniste produkty zbożowe. Ponadto przy problemach z nieregularnymi cyklami i owulacją zadbaj o odpowiednią ilość witaminy B1 w diecie- znajdziesz ją nie tylko w produktach pełnoziarnistych, ale również w mięsie i warzywach strączkowych.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - sprawdzić, które produkty będą dla Ciebie najlepsze, a których lepiej unikać. Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyczne i więcej przepisów na pyszne koktajle propłodnościowe, dopasowane do Twojego wieku, stylu życia, preferencji i Twoich dolegliwości związanych z płodnością - ZAREJESTRUJ SIĘ W OVUFRIEND i odkryj spersonalizowaną DIETĘ PŁODNOŚCI.
