Problemy z płodnością, brak owulacji? 3 przepisy na koktajle wspierające owulację.

Jedną z najczęstszych przyczyn kobiecej niepłodności są zaburzenia hormonalne, które w efekcie mogą prowadzić do problemów z owulacją - owulacja może pojawiać się rzadziej lub nawet może występować całkowity brak owulacji w kilku kolejnych cyklach miesiączkowych. Badania dowodzą, że odpowiedni styl życia oraz dieta zmniejszają ryzyko zaburzeń owulacji aż o 80%!

Istnieją produkty, które mają pozytywny wpływ na regulację poziomu hormonów w ciele kobiety, przez co wspierają płodność i mogą skutecznie skrócić starania o dziecko. Kluczem do sukcesu jest spożywanie tych właśnie produktów, a unikanie takich, które mogą niekorzystnie działać na gospodarkę hormonalną kobiety, a nawet sprawiać, że komórka jajowa będzie gorszej jakości. 

Łatwym sposobem na przemycenie do organizmu dużej ilości cennych składników odżywcznych i minerałów jest spożywanie koktajli (smoothies). Dobrze jest wyrobić sobie nawyk regularnego przyrządzania takich bomb witaminowych. Zespół ekspertów / dietetyków w OvuFriend opracował przepisy, które mogą pozytywnie wspierać płodność kobiet podczas starań o ciążę i jednocześnie niwelować negatywny wpływ niektórych czynników (np. niedostatek witaminy D lub zaawansowany wiek kobiety).

Co jest potrzebne do przyrządzenia tych pysznych bomb witaminowych? Niewiele - wybrane owoce i wrzywa, czasem również wskazane składniki, które mają odnotowane działania propłodnościowe (np. korzeń Maca) i blender, aby dobrze zmiksować wszystkie składniki. Przepisy na koktajle dobierze dla Ciebie system OvuFriend po rejestracji

Poniżej znajdziesz przepisy na koktajle mogące pozytywnie wpływać na owulację i regulację cykli miesiączkowych. 

 

Komórka jajowa w potrzebie - ten eliksir może wspierać produkcję komórek jajowych i poprawiać ich jakość

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?

  • 1 banan
  • 1 szklanka świeżowyciskanego soku z pomarańczy
  • 1/3 szklanki borówek
  • 1/3 szklanki truskawek
  • 1 łyżeczka korzenia Maca (proszek)
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • Garść natki pietruszki
Smaczny wielowitaminowy koktajl. Składniki tego koktajlu zawierają dużą dawkę antyoksydantów, które usuwają nadmiar wolnych rodników z organizmu. Dodatkowe wzmocnienie tego koktajlu stanowią: sproszkowany korzeń Maca, siemię lniane oraz liście pietruszki!  Stanowią one znakomite źródło składników odżywczych. Zmiksuj wszystkie składniki. Siemię lniane zmiel w młynku do kawy tuż przed wrzuceniem do blendera, w ten sposób zachowa najwięcej zdrowotnych właściwości. Smacznego!
 

Owulacja i cykle miesiączkowe jak "w zegarku"? Smoothie z wiśni - na prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego

 
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
  • 1 szklanka mleka migdałowego
  • 2 szklanki wiśni
  • 5-6 daktyli
  • 2 łyżki pestek z dyni
  • 1 łyżeczka korzenia Maca w proszku

Koktajl bogaty w żelazo, wapń i nienasycone kwasy tłuszczowe. Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i utrzymania prawidłowych cykli miesiączkowych. Koktajl będzie również smaczny, jeśli użyjesz mrożonych wiśni bez pestek. Sproszkowany korzeń Maca znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością lub w sklepach Internetowych (sprawdzaj jakość - najlepiej, żeby był z certyfikatem BIO). Mleko migdałowe jest pyszne i zdrowe. 

Brak owulacji? Oto smoothie bogaty w żelazo - na zaburzenia związane z owulacją

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu? 

  • 1,5 szklanki świeżowyciskanego soku pomarańczowego
  • 2 łyżki stołowe pestek dyni
  • 3 łyżki amarantusa ekspandowanego
  • 1 banan
  • 0,5 szklanki wiśni bez pestek
  • 1 garść szpinaku

Żelazo pełni istotną rolę podczas starań o dziecko - według niektórych badań niski poziom żelaza we krwi może prowadzić do zaburzeń owulacji i wystąpienia cykli bezowulacyjnych. Dobrym źródłem żelaza jest dynia, wiśnie i amarantus. Ponadto witamina C zawarta w soku pomarańczowym wspomaga wchłanianie żelaza. Nie znasz amarantusa? Amarantus to zboże bogate w witaminy, minerały i przede wszystkim w żelazo. Do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością lub w dobrych delikatesach. Wybierz amarantus ekspandowany - jest on gotowy do użycia. Wsyp amarantus i pozostałe składniki do blendera i zmiksuj wszystko razem. Jeśli nie masz sokowirówki, aby zrobić świeży sok możesz wrzucić bezpośrednio do blendera dwie całe pomarańcze i 1/2 szklanki wody.

Dlaczego żelazo jest tak istotne? 

W jednym z badań oceniającym poziom spożycia wybranych składników diety u kobiet z zaburzeniami płodności zaobserwowano zbyt niskie spożycie żelaza (64% RDA), jodu (16% RDA), witaminy C (74%), witaminy B12 (47 % RDA) oraz folacyny (tylko 8% RDA!). Prawidłowa podaż folacyny przyczynia się do zwiększenia ilości dojrzewających komórek jajowych. Poza suplementacją kwasem foliowym pamiętaj, że wysycenie organizmu folacyną zwieksza się wraz z dużą ilością w diecie zielonolistnych warzyw.

Problemy z owulacją - brak owulacji - co jeszcze warto wiedzieć?

Przy problemach z owulacją (np. brak owulacji - cykle bezowulacyjne) zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanych węglowodanów - wysoki indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny diety może być ważnym czynnikiem występowania zaburzeń owulacji i płodności. Dlatego wskazana jest zamiana węglowodanów prostych (cukier, słodycze, pieczywo cukiernicze) na pełnoziarniste produkty zbożowe. Ponadto przy problemach z nieregularnymi cyklami i owulacją zadbaj o odpowiednią ilość witaminy B1 w diecie- znajdziesz ją nie tylko w produktach pełnoziarnistych, ale również w mięsie i warzywach strączkowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - sprawdzić, które produkty będą dla Ciebie najlepsze, a których lepiej unikać. Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyczne i więcej przepisów na pyszne koktajle propłodnościowe, dopasowane do Twojego wieku, stylu życia, preferencji i Twoich dolegliwości związanych z płodnością - ZAREJESTRUJ SIĘ W OVUFRIEND i odkryj spersonalizowaną DIETĘ PŁODNOŚCI

Oceń ten artykuł:
(9)

AUTOR:

Sylwia Leszczyńska - dietetyk kliniczny, psychodietetyczka. Specjalistka w zakresie leczenia dietą niepłodności i obniżonej płodności, otyłości oraz chorób dietozależnych. Prowadzi Instytut Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej „Sanvita”. Redaktor czasopisma "Współczesna dietetyka". Autorka książki "Dieta dla płodności". Mama Poli i Igora.

Zainteresują Cię również:

Cykl miesiączkowy a wygląd kobiety - wpływ na skórę i włosy

Cykl miesiączkowy i przemiany hormonalne, które w nim zachodzą mają wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Cykl miesiączkowy a wygląd - jak hormony mogą wpływać na Twoją skórę i włosy? W których fazach cyklu Twoja cera może być w lepszej kondycji, a kiedy mogą pojawiać się problemy? Hormony a trądzik - kiedy problemy z wypryskami mogą się nasilać? 

CZYTAJ WIĘCEJ

Kwasy Omega-3 - ważny składnik w diecie przyszłej mamy

Kwasy omega-3 są bardzo istotnym składnikiem w diecie, o którym warto pomyśleć już na etapie starań o dziecko. Idealnie, aby po konsultacji z lekarzem, suplementować kwasy już od pierwszych dni ciąży. Dlaczego są takie ważne? Jaką pełnią rolę? Jak wybrać odpowiedni suplement? 

CZYTAJ WIĘCEJ

Starania o dziecko i ciąża po poronieniu - prawdziwe historie ♡

"Prawdziwe historie kobiet starających się o dziecko" - opowieść o Karolinie, która doświadczyła bolesnej straty w 21. tygodniu ciąży... Jak sama mówi: wszystko układało się idealnie, nic nie wskazywało na to, że coś może być nie tak. "Starania o dziecko i ciąża po poronieniu" -  o bólu, bezsilności, traumie, ale również o pięknym odrodzeniu, niegasnącej nadziei i szczęśliwym zakończeniu. 

CZYTAJ WIĘCEJ
Fundusze Europejskie: Inteligentny Rozwój Narodowe Centrum Badań i Rozwoju Europejski Fundusz Rozwoju Regionalnego