Problemy z płodnością, brak owulacji? 3 przepisy na koktajle wspierające owulację.

Jedną z najczęstszych przyczyn kobiecej niepłodności są zaburzenia hormonalne, które w efekcie mogą prowadzić do problemów z owulacją - owulacja może pojawiać się rzadziej lub nawet może występować całkowity brak owulacji w kilku kolejnych cyklach miesiączkowych. Badania dowodzą, że odpowiedni styl życia oraz dieta zmniejszają ryzyko zaburzeń owulacji aż o 80%!

Istnieją produkty, które mają pozytywny wpływ na regulację poziomu hormonów w ciele kobiety, przez co wspierają płodność i mogą skutecznie skrócić starania o dziecko. Kluczem do sukcesu jest spożywanie tych właśnie produktów, a unikanie takich, które mogą niekorzystnie działać na gospodarkę hormonalną kobiety, a nawet sprawiać, że komórka jajowa będzie gorszej jakości. 

Łatwym sposobem na przemycenie do organizmu dużej ilości cennych składników odżywcznych i minerałów jest spożywanie koktajli (smoothies). Dobrze jest wyrobić sobie nawyk regularnego przyrządzania takich bomb witaminowych. Zespół ekspertów / dietetyków w OvuFriend opracował przepisy, które mogą pozytywnie wspierać płodność kobiet podczas starań o ciążę i jednocześnie niwelować negatywny wpływ niektórych czynników (np. niedostatek witaminy D lub zaawansowany wiek kobiety).

Co jest potrzebne do przyrządzenia tych pysznych bomb witaminowych? Niewiele - wybrane owoce i wrzywa, czasem również wskazane składniki, które mają odnotowane działania propłodnościowe (np. korzeń Maca) i blender, aby dobrze zmiksować wszystkie składniki. Przepisy na koktajle dobierze dla Ciebie system OvuFriend po rejestracji

Poniżej znajdziesz przepisy na koktajle mogące pozytywnie wpływać na owulację i regulację cykli miesiączkowych. 

 

Komórka jajowa w potrzebie - ten eliksir może wspierać produkcję komórek jajowych i poprawiać ich jakość

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?

  • 1 banan
  • 1 szklanka świeżowyciskanego soku z pomarańczy
  • 1/3 szklanki borówek
  • 1/3 szklanki truskawek
  • 1 łyżeczka korzenia Maca (proszek)
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • Garść natki pietruszki
Smaczny wielowitaminowy koktajl. Składniki tego koktajlu zawierają dużą dawkę antyoksydantów, które usuwają nadmiar wolnych rodników z organizmu. Dodatkowe wzmocnienie tego koktajlu stanowią: sproszkowany korzeń Maca, siemię lniane oraz liście pietruszki!  Stanowią one znakomite źródło składników odżywczych. Zmiksuj wszystkie składniki. Siemię lniane zmiel w młynku do kawy tuż przed wrzuceniem do blendera, w ten sposób zachowa najwięcej zdrowotnych właściwości. Smacznego!
 

Owulacja i cykle miesiączkowe jak "w zegarku"? Smoothie z wiśni - na prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego

 
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
  • 1 szklanka mleka migdałowego
  • 2 szklanki wiśni
  • 5-6 daktyli
  • 2 łyżki pestek z dyni
  • 1 łyżeczka korzenia Maca w proszku

Koktajl bogaty w żelazo, wapń i nienasycone kwasy tłuszczowe. Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i utrzymania prawidłowych cykli miesiączkowych. Koktajl będzie również smaczny, jeśli użyjesz mrożonych wiśni bez pestek. Sproszkowany korzeń Maca znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością lub w sklepach Internetowych (sprawdzaj jakość - najlepiej, żeby był z certyfikatem BIO). Mleko migdałowe jest pyszne i zdrowe. 

Brak owulacji? Oto smoothie bogaty w żelazo - na zaburzenia związane z owulacją

Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu? 

  • 1,5 szklanki świeżowyciskanego soku pomarańczowego
  • 2 łyżki stołowe pestek dyni
  • 3 łyżki amarantusa ekspandowanego
  • 1 banan
  • 0,5 szklanki wiśni bez pestek
  • 1 garść szpinaku

Żelazo pełni istotną rolę podczas starań o dziecko - według niektórych badań niski poziom żelaza we krwi może prowadzić do zaburzeń owulacji i wystąpienia cykli bezowulacyjnych. Dobrym źródłem żelaza jest dynia, wiśnie i amarantus. Ponadto witamina C zawarta w soku pomarańczowym wspomaga wchłanianie żelaza. Nie znasz amarantusa? Amarantus to zboże bogate w witaminy, minerały i przede wszystkim w żelazo. Do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością lub w dobrych delikatesach. Wybierz amarantus ekspandowany - jest on gotowy do użycia. Wsyp amarantus i pozostałe składniki do blendera i zmiksuj wszystko razem. Jeśli nie masz sokowirówki, aby zrobić świeży sok możesz wrzucić bezpośrednio do blendera dwie całe pomarańcze i 1/2 szklanki wody.

Dlaczego żelazo jest tak istotne? 

W jednym z badań oceniającym poziom spożycia wybranych składników diety u kobiet z zaburzeniami płodności zaobserwowano zbyt niskie spożycie żelaza (64% RDA), jodu (16% RDA), witaminy C (74%), witaminy B12 (47 % RDA) oraz folacyny (tylko 8% RDA!). Prawidłowa podaż folacyny przyczynia się do zwiększenia ilości dojrzewających komórek jajowych. Poza suplementacją kwasem foliowym pamiętaj, że wysycenie organizmu folacyną zwieksza się wraz z dużą ilością w diecie zielonolistnych warzyw.

Problemy z owulacją - brak owulacji - co jeszcze warto wiedzieć?

Przy problemach z owulacją (np. brak owulacji - cykle bezowulacyjne) zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanych węglowodanów - wysoki indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny diety może być ważnym czynnikiem występowania zaburzeń owulacji i płodności. Dlatego wskazana jest zamiana węglowodanów prostych (cukier, słodycze, pieczywo cukiernicze) na pełnoziarniste produkty zbożowe. Ponadto przy problemach z nieregularnymi cyklami i owulacją zadbaj o odpowiednią ilość witaminy B1 w diecie- znajdziesz ją nie tylko w produktach pełnoziarnistych, ale również w mięsie i warzywach strączkowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - sprawdzić, które produkty będą dla Ciebie najlepsze, a których lepiej unikać. Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyczne i więcej przepisów na pyszne koktajle propłodnościowe, dopasowane do Twojego wieku, stylu życia, preferencji i Twoich dolegliwości związanych z płodnością - ZAREJESTRUJ SIĘ W OVUFRIEND i odkryj spersonalizowaną DIETĘ PŁODNOŚCI

Oceń ten artykuł:
(10)

AUTOR:

Sylwia Leszczyńska - dietetyk kliniczny, psychodietetyczka. Specjalistka w zakresie leczenia dietą niepłodności i obniżonej płodności, otyłości oraz chorób dietozależnych. Prowadzi Instytut Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej „Sanvita”. Redaktor czasopisma "Współczesna dietetyka". Autorka książki "Dieta dla płodności". Mama Poli i Igora.

Zainteresują Cię również:

Niepłodność a nietolerancja pokarmowa - czy istnieje związek?

Dlaczego coraz częściej przyszli rodzice nie mogą doczekać się upragnionego potomstwa? Czy nieodpowiedni styl odżywiania może przyczyniać się do powstawania zaburzeń płodności? Czy nietolerancja pokarmowa może wpływać na obniżenie płodności, a nawet powodować niepłodność? Jakie testy na nietolerancje pokarmowe warto wówczas wykonać?  

CZYTAJ WIĘCEJ

"Nie mogę zajść w drugą ciążę" - czym jest niepłodność wtórna?

Gdy wspomnienia z porodu zaczną blednąć, a pierworodny synek lub córeczka wyrosną z etapu pieluch i kaszek, pojawienie się myśli o dalszym powiększeniu rodziny najprawdopodobniej będzie tylko kwestią czasu. Niestety, nie każdej kobiecie udaje się zajść w ciążę po raz drugi. Dlaczego tak się dzieje? Czym jest niepłodność wtórna i jak sobie z nią radzić? 

CZYTAJ WIĘCEJ

Zespół PCOS – czym jest i jak z nim walczyć?

PCOS to jedno z najczęstszych zaburzeń endokrynologicznych. Jak się objawa? Jakie są metody leczenia? Czy Zespół Policystycznych Jajników może utrudniać zajście w ciążę? 

CZYTAJ WIĘCEJ