Endometrioza staje się coraz bardziej znaną chorobą, ale w dalszym ciągu wiele pytań pozostaje bez odpowiedzi i część kobiet wciąż o niej nie słyszało. To podstępne schorzenie, w którym tkanka, która normalnie wyścieła wnętrze macicy, rozwija się poza nią. Choroba ta może powodować ból i problemy z płodnością. Najnowsze badania pokazują, że choć dieta nie jest w stanie wyleczyć endometriozy, może znacząco pomóc w zmniejszeniu jej objawów i stanu zapalnego toczącego się w organizmie w wyniku tej choroby.
Poniżej zebraliśmy dla Was najnowsze i najważniejsze rekomendacje dietetyczne. Nie uwzględniamy tutaj kwestii oczywistych, które już zapewne znacie. Takich, że dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, zdrowa i różnorodna…Opisujemy tylko takie czynniki, które naprawdę mają znaczenie dla kobiet z endometriozą i znacząco poprawiają jakość życia!
Ebook jest bezpłatny i zawiera konkretne przepisy stworzone przez certyfikowanego dietetyka z Kliniki InviMed. 👉 POBIERZ.
1. Dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i pełnowartościowe białko to nie frazes w przypadku endometriozy! Liczne badania pokazały, że może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i utrzymaniu zdrowego organizmu. Mgr Adrianna Barczyńska (dietetyk InviMed) poleca wprowadzenie do swojego menu na stałe produktów takich jak: tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, śledź, szprotki), pełnoziarniste kasze, awokado, ciemne owoce (np. borówki, maliny, jagody, porzeczki) i zielone warzywa (np. brokuły, brukselka, kapusta).
2. Probiotyki – ich suplementacja może być pomocna przy endometriozie ze względu na stymulowanie układu odpornościowego. Okazuje się, że korzystne jest stosowanie preparatów probiotycznych z bakteriami z rodzaju Lactobacillus, wykazano bowiem ich wpływ na zmniejszenie dolegliwości bólowych.
3. Jednym ze składników diety, który został szeroko zbadany w odniesieniu do płodności, są kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i mogą poprawiać jakość oocytów i wskaźniki implantacji (Chiu i in., 2018; Kruger i in., 2018).
4. Spożywaj produkty bogate w antyoksydanty - antyoksydanty pomagają w zwalczaniu wolnych rodników, które mogą przyczyniać się do stanu zapalnego. Produkty bogate w antyoksydanty to np. jagody, truskawki, maliny, czarne porzeczki, szpinak i brokuły, pestki dyni.
5. Włącz kurkumę: kurkuma jest przyprawą, która okazała się mieć właściwości przeciwzapalne i może pomóc zmniejszyć ból związany z endometriozą. Możesz włączyć kurkumę do swojej diety, dodając ją do curry, smoothie lub złotego mleka.
6. W szczególności kobiety cierpiące na endometriozę powinny bezwzględnie ograniczyć przetworzoną żywność. Przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru i utwardzonych tłuszczy roślinnych, może przyczynić się do stanu zapalnego i zaostrzyć objawy endometriozy.
7. Spożywaj produkty bogate w błonnik - błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej persytaltyki jelit, co może pomóc w zmniejszeniu bólu i dyskomfortu związanego z endometriozą. Produkty bogate w błonnik to np. owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, fasola i orzechy. Pomagają też cierpiącym na endometriozę, ponieważ mają zdolności wiązania i usuwania nadmiaru estrogenów z organizmu.
8. Unikaj nadmiaru czerwonego mięsa i jego przetworów - te produkty mogą zwiększać stan zapalny, który z kolei może pogarszać objawy endometriozy.
9. Unikaj kofeiny i alkoholu: zarówno kofeina, jak i alkohol mogą nasilać objawy endometriozy i przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego, dlatego najlepiej jest je ograniczyć lub całkowicie unikać.
10. Pamiętaj o witaminie D3! Jest ona bardzo ważna w leczeniu endometriozy, ponieważ ma działanie przeciwzapalne, a także bierze udział w syntezie hormonów płciowych, które mają wpływ na owulację i regulację cykli menstruacyjnych. Zbyt małe stężenie witaminy D w organizmie może dodatkowo zaburzać płodność.
11. Rozważ dietę o niskiej zawartości FODMAP: niektóre kobiety z endometriozą doświadczają również zespołu jelita drażliwego (IBS), przy którym stosuje się dietę o niskiej zawartości FODMAP. Polega ona na unikaniu pewnych rodzajów węglowodanów, które mogą nasilać objawy IBS.
12. Wybieraj produkty organiczne, kiedy to możliwe: pestycydy i inne substancje chemiczne znajdujące się w konwencjonalnie uprawianych produktach mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i zaburzać poziom hormonów. Wybieranie produktów organicznych może pomóc zmniejszyć ekspozycję na te szkodliwe związki.
Podsumowując - gdy zastosujemy się do powyższych rekomendacji, zwiększamy swoje szanse na:
a) zmniejszenie bólu poprzez wzmocnienie systemu odpornościowego oraz zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.
b) działanie propłodnościowe poprzez zastosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym i niskocholesterolowej, która zapobiega niedoborom witamin i składników mineralnych, dostarcza przeciwutleniaczy, spowalnia procesy starzenia, poprawia stan skóry oraz polepsza ogólne samopoczucie.
Krótko rzecz ujmując, dieta dobra dla kobiet z endometriozą ma mnóstwo benefitów - jest ogólnie propłodnościowa, pomaga w naturalnym wyrównywaniu hormonów, wzmocnieniu układu odpornościowego, odmładza i polepsza samopoczucie. Pobierz ebooka i zacznij krok po kroku wdrażać ją w życie. Smacznego!
