Partner
merytoryczny

Akcja społeczna - endometrioza

Dumnie wspieramy Akcję!

Wiele niespodzianek w drodze:

POBIERZ W MARCU ZA DARMO
X

Pobierz aplikację OvuFriend

Zwiększ szanse na ciążę!
pobierz mam już apkę [X]

12 najnowszych rekomendacji dla kobiet cierpiących na endometriozę - łagodzenie bólu i wspieranie płodności poprzez dietę

Endometrioza staje się coraz bardziej znaną chorobą, ale w dalszym ciągu wiele pytań pozostaje bez odpowiedzi i część kobiet wciąż o niej nie słyszało. To podstępne schorzenie, w którym tkanka, która normalnie wyścieła wnętrze macicy, rozwija się poza nią. Choroba ta może powodować ból i problemy z płodnością. Najnowsze badania pokazują, że choć dieta nie jest w stanie wyleczyć endometriozy, może znacząco pomóc w zmniejszeniu jej objawów i stanu zapalnego toczącego się w organizmie w wyniku tej choroby.
 
Poniżej zebraliśmy dla Was najnowsze i najważniejsze rekomendacje dietetyczne. Nie uwzględniamy tutaj kwestii oczywistych, które już zapewne znacie. Takich, że dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, zdrowa i różnorodna…Opisujemy tylko takie czynniki, które naprawdę mają znaczenie dla kobiet z endometriozą i znacząco poprawiają jakość życia!
 
Niespodzianka od OvuFriend - mamy dla Was ebooka, którego czytaliśmy i bardzo polecamy. ❤️
Ebook jest bezpłatny i zawiera konkretne przepisy stworzone przez certyfikowanego dietetyka z Kliniki InviMed. 👉 POBIERZ.
 
1. Dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i pełnowartościowe białko to nie frazes w przypadku endometriozy! Liczne badania pokazały, że może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i utrzymaniu zdrowego organizmu. Mgr Adrianna Barczyńska (dietetyk InviMed) poleca wprowadzenie do swojego menu na stałe produktów takich jak: tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, śledź, szprotki), pełnoziarniste kasze, awokado, ciemne owoce (np. borówki, maliny, jagody, porzeczki) i zielone warzywa (np. brokuły, brukselka, kapusta).
 
2. Probiotyki – ich suplementacja może być pomocna przy endometriozie ze względu na stymulowanie układu odpornościowego. Okazuje się, że korzystne jest stosowanie preparatów probiotycznych z bakteriami z rodzaju Lactobacillus, wykazano bowiem ich wpływ na zmniejszenie dolegliwości bólowych.
 
3. Jednym ze składników diety, który został szeroko zbadany w odniesieniu do płodności, są kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i mogą poprawiać jakość oocytów i wskaźniki implantacji (Chiu i in., 2018; Kruger i in., 2018).
 
 
4. Spożywaj produkty bogate w antyoksydanty - antyoksydanty pomagają w zwalczaniu wolnych rodników, które mogą przyczyniać się do stanu zapalnego. Produkty bogate w antyoksydanty to np. jagody, truskawki, maliny, czarne porzeczki, szpinak i brokuły, pestki dyni.
 
5. Włącz kurkumę: kurkuma jest przyprawą, która okazała się mieć właściwości przeciwzapalne i może pomóc zmniejszyć ból związany z endometriozą. Możesz włączyć kurkumę do swojej diety, dodając ją do curry, smoothie lub złotego mleka.
 
6. W szczególności kobiety cierpiące na endometriozę powinny bezwzględnie ograniczyć przetworzoną żywność. Przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru i utwardzonych tłuszczy roślinnych, może przyczynić się do stanu zapalnego i zaostrzyć objawy endometriozy.
 
7. Spożywaj produkty bogate w błonnik - błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej persytaltyki jelit, co może pomóc w zmniejszeniu bólu i dyskomfortu związanego z endometriozą. Produkty bogate w błonnik to np. owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, fasola i orzechy. Pomagają też cierpiącym na endometriozę, ponieważ mają zdolności wiązania i usuwania nadmiaru estrogenów z organizmu.
 
8. Unikaj nadmiaru czerwonego mięsa i jego przetworów - te produkty mogą zwiększać stan zapalny, który z kolei może pogarszać objawy endometriozy.
 
9. Unikaj kofeiny i alkoholu: zarówno kofeina, jak i alkohol mogą nasilać objawy endometriozy i przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego, dlatego najlepiej jest je ograniczyć lub całkowicie unikać.
 
10. Pamiętaj o witaminie D3! Jest ona bardzo ważna w leczeniu endometriozy, ponieważ ma działanie przeciwzapalne, a także bierze udział w syntezie hormonów płciowych, które mają wpływ na owulację i regulację cykli menstruacyjnych. Zbyt małe stężenie witaminy D w organizmie może dodatkowo zaburzać płodność.
 
11. Rozważ dietę o niskiej zawartości FODMAP: niektóre kobiety z endometriozą doświadczają również zespołu jelita drażliwego (IBS), przy którym stosuje się dietę o niskiej zawartości FODMAP. Polega ona na unikaniu pewnych rodzajów węglowodanów, które mogą nasilać objawy IBS.
 
12. Wybieraj produkty organiczne, kiedy to możliwe: pestycydy i inne substancje chemiczne znajdujące się w konwencjonalnie uprawianych produktach mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i zaburzać poziom hormonów. Wybieranie produktów organicznych może pomóc zmniejszyć ekspozycję na te szkodliwe związki.
 
Podsumowując - gdy zastosujemy się do powyższych rekomendacji, zwiększamy swoje szanse na:
 
a) zmniejszenie bólu poprzez wzmocnienie systemu odpornościowego oraz zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.
 
b) działanie propłodnościowe poprzez zastosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym i niskocholesterolowej, która zapobiega niedoborom witamin i składników mineralnych, dostarcza przeciwutleniaczy, spowalnia procesy starzenia, poprawia stan skóry oraz polepsza ogólne samopoczucie.
 
Krótko rzecz ujmując, dieta dobra dla kobiet z endometriozą ma mnóstwo benefitów - jest ogólnie propłodnościowa, pomaga w naturalnym wyrównywaniu hormonów, wzmocnieniu układu odpornościowego, odmładza i polepsza samopoczucie. Pobierz ebooka i zacznij krok po kroku wdrażać ją w życie. Smacznego!
Oceń ten artykuł:
(3)

AUTOR:

mgr Adrianna Barczyńska - dietetyczka. Wyspecjalizowana w diecie propłodnościowej wspierającej naturalne starania o dziecko, a także terapie prowadzone z pomocą inseminacji oraz in vitro. Diety komponowane przez Adriannę Barczyńską układane są indywidualnie i opierane na pogłębionym wywiadzie.

Zainteresują Cię również:

Owulacja – kiedy owulacja zwiększy szanse na zajście w ciążę

Kiedy owulacja? Większość kobiet wie, że owulacja to czas, w którym możliwe jest zajście w ciążę. Ale kiedy dokładnie ona występuje, jakie są objawy owulacji, jak ją rozpoznać lub co może na nią wpływać nie dla wszystkich jest oczywiste. Kilka faktów na ten temat oraz parę prostych instrukcji jak obserwować swoje ciało pomoże Ci wielokrotnie zwiększyć szanse na zajście w ciążę.

CZYTAJ WIĘCEJ

Dieta Płodności w OvuFriend - jak otrzymać spersonalizowane zalecenia dietetyczne i przepisy na koktajle płodności?

Brak śluzu płodnego, endometrioza, nieregularne cykle, a może PCOS? Dieta Płodności w OvuFriend to spersonalizowane zalecenia dietetyczne i przepisy na koktajle płodności dopasowane idealnie do Ciebie i Twoich dolegliwości! Sprawdź instrukcję krok po kroku, jak otrzymać Dietę Płodności i zwiększyć szanse na zajście w ciążę. 

CZYTAJ WIĘCEJ

Suchość pochwy - najczęstsze przyczyny, objawy i leczenie

Suchość pochwy to wstydliwa dolegliwość, która dotyka wielu kobiet. Kiedy się pojawia? Jakie są najczęstsze przyczyny problemów z odpowiednim nawilżeniem pochwy? Czy suchość pochwy można leczyć? 

CZYTAJ WIĘCEJ