Jak zadbać o spokój i relaks w czasie ciąży. Praktyczne porady dla przyszłych mam.

W ciąży nie należy zapominać o swoich potrzebach. Ty, jesteś tak samo ważna, jak Twój maluch, który z każdym miesiącem przygotowuje się do życia. Dlatego miej na uwadze to, żeby w codzienności zadbać zarówno o zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, a finalnie przejść przez cały okres ciąży z uśmiechem na twarzy. Już teraz zacznij relaksować się wraz z przygotowanym przez nas przewodnikiem. 

 

 

Znaczącą część ciąży z pewnością przyjdzie Ci spędzić w zaciszu swojego domu. Dlaczego właśnie w nim? Na początku nieco przytłoczą Cię poranne mdłości, brak apetytu lub biegunki, które są naturalnym następstwem zmian zachodzących w Twoim organizmie. To właśnie wtedy możesz nie mieć ochoty na to, by wychodzić z domu, a co ważne, szczególnie mocno powinno Ci wtedy zależeć na tym, by w domu stworzyć wokół siebie przyjemną atmosferę.

 

Jednym z obowiązkowych elementów Twojego domowego SPA będą świece zapachowe. Wybierając świece sojowe z drewnianym knotem zapewnisz sobie nie tylko wiele godzin w przyjemnie pachnącym wnętrzu, ale też unikniesz korzystania z syntetycznej parafiny. Warto mieć to na uwadze, kompletując wyposażenie do swojego wnętrza relaksu.

 

Dobierając poszczególne zapachy świec sojowych otaczaj się tymi, w których drewno, cedrowe nuty przeplatają się ze słodką brzoskwinią, brandy, czy bursztynem. W ofercie dostępnych świec sojowych z pewnością znajdziesz taki zapach, który szczególnie przypadnie Ci do gustu.

 

Wśród najbardziej kultowych zapachów świec sojowych dużą popularnością cieszy się również mieszanka na bazie jaśminu, werbeny, czy róży. Poczuj, jak Twój dom rozkwita na nowo z przepięknym zapachem i dobierz świece sojowe zapachowe.

 

 

Urządzając swoje domowe SPA lub po prostu miejsce, w którym będziesz mogła się spokojnie zrelaksować koniecznie weź pod uwagę jeszcze jeden aspekt. Miej na uwadze zebranie kilku ważnych akcesoriów ułatwiających Ci przeprowadzenie codziennej pielęgnacji i przygotowanie się do snu. Tutaj koniecznym akcesorium będzie przyjemny w dotyku szlafrok, ale wykonany z naturalnych materiałów, który szczególnie w zimowe wieczory otuli Twoje ciało.

 

Ponadto przyda się także naturalny peeling do ciała, który zadba o wygląd Twojej skóry, jak również delikatna mgiełka lub olej na rozstępy, który ułatwi masaż ciała, wprawiając Cię w atmosferę odprężenia.

 

W ciąży powinnaś w szczególny sposób zadbać o swoje ciało, by po niej móc szybko wrócić do formy. Twoja dobra kondycja psychiczna oraz zdrowie fizyczne z pewnością przełożą się na zadowolenie z macierzyństwa.

 

 

Pamiętaj, że Twój stan zdrowia i samopoczucie bardzo mocno oddziałują na to, jak czuje się Twoje dziecko. Dlatego świadomie dbaj o siebie każdego dnia, sięgając po zdrową żywność i różne techniki relaksacji. Dodatkowo warto mieć na uwadze wpływ właściwego nawodnienia na skórę i suplementy: magnez, kwas foliowy, potas. Sięgaj po nie, ale zawsze po konsultacji ze specjalistą, który upewni Cię w przekonaniu, że są dla Ciebie odpowiednie.

 

 

Ważnym elementem zdrowego przebiegu ciąży jest dobrze zbilansowana dieta. Warto pamiętać, aby dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, które wspierają rozwój dziecka. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak ryby, może przyczynić się do zdrowego rozwoju mózgu pociechy. Nie zapominaj również o codziennym spożywaniu warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów, które dostarczą niezbędnych witamin i minerałów.

 

 

Regularna aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na samopoczucie kobiety w ciąży. Ćwiczenia takie jak joga czy spacery nie tylko pomagają w redukcji stresu, ale również poprawiają krążenie krwi i zwiększają wydolność organizmu. Ważne jest jednak, aby dobierać aktywności dostosowane do etapu ciąży i konsultować je z lekarzem prowadzącym.

 

 

Sen odgrywa kluczową rolę w czasie ciąży. W okresie oczekiwania na dziecko organizm kobiety potrzebuje dodatkowej regeneracji, aby sprostać fizycznym i emocjonalnym wyzwaniom. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, najlepiej w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, gdzie będzie panowała spokojna i relaksująca atmosfera. W nocy, warto starać się o unikanie niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne, co może zakłócać naturalny rytm snu. Odpowiednie warunki sypialne pomogą przyszłej mamie lepiej radzić sobie ze stresem i utrzymać zdrowie psychiczne.

 

 

Ważnym elementem zdrowego przebiegu ciąży jest dobrze zbilansowana dieta. Warto pamiętać, aby dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, które wspierają rozwój dziecka. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak ryby, może przyczynić się do zdrowego rozwoju mózgu pociechy. Nie zapominaj również o codziennym spożywaniu warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów, które dostarczą niezbędnych witamin i minerałów.

 

 

Medytacja to jedna z technik, która może pomóc w zmniejszeniu stresu, szczególnie w okresie ciąży. Kilka minut dziennie poświęconych na skupienie się na oddechu i relaksacji może przynieść ogromne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Medytacja pomaga w uspokojeniu umysłu, redukcji lęków i poprawie koncentracji. Jest to doskonały sposób, aby znaleźć chwilę odpoczynku w natłoku codziennych obowiązków i przygotować się do nowej roli.

 

 

Przebywanie na świeżym powietrzu ma zbawienny wpływ na samopoczucie zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka. Spacer w parku lub lesie, nawet kilka razy w tygodniu, może poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii i pomóc w walce z ciążowymi dolegliwościami, takimi jak bóle pleców. Kontakt z naturą sprzyja odprężeniu, a cisza i spokój pozwalają wyciszyć myśli i złagodzić stres. Odpoczynek wśród drzew czy przy jeziorze może być doskonałym uzupełnieniem innych technik relaksacyjnych.

 

Czas ciąży powinien być dla Ciebie wielkim wyczekiwaniem na szczęśliwe chwile z dzieckiem. Spraw, by właśnie ten okres w Twoim życiu był najwspanialszą przygodą, którą przeżyłaś. 

 

 

Artykuł powstał we współpracy z Notino.