Ciąża po 40 - jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę

 

 

Być może masz już dość czytania, jak sport i aktywny tryb życia są ważne dla Twojego zdrowia. Musimy Cię zmartwić… tak naprawdę jest! Twój tryb życia ma ogromne znaczenie dla Twojej płodności. Jeśli Twoje ciało jest zdrowe, wysportowane i sprawne do Twojego mózgu trafia informacja - “organizm jest silny, jest gotowy na ciążę”. Kobiety, których masa ciała jest prawidłowa (wskaźnik BMI mieści się w przedziale 19-25) zazwyczaj szybciej zachodzą w ciążę, niż kobiety, które mają nadwagę lub niedowagę. W badaniach Rich-Edwards i wsp. wykazano zależność pomiędzy wartością wskaźnika BMI a trudnościami z zajściem w ciążę. Jeśli wskaźnik BMI jest poniżej lub powyżej normy, kobieta jest w dużo większym stopniu narażona na problemy z płodnością związane z czynnikiem owulacyjnym. Zatem kobiety, które mają nadprogramowe kilogramy lub ważą za mało, częściej doświadczają problemów hormonalnych, częściej występują u nich cykle bezowulacyjne i tym samym często dłużej muszą czekać na wymarzone dwie kreski.  

Oczywiście nie chodzi o to, żebyś nagle zaczęła trenować wyczynowo... Chodzi o umiarkowaną aktywność fizyczną, która będzie sprawiała Ci przyjemność. Jednego dnia może to być szybki spacer, innego przejażdżka na rowerze, czy godzinka spędzona na basenie. Zastanawiasz się, czy godzina Twojego wysiłku jest tego warta? Badania wykazały, że każda godzina aktywności fizycznej w tygodniu to aż o 7% niższe ryzyko niepłodności owulacyjnej! Więcej o badaniach. 

 

 

Co raz więcej mówi się o diecie propłodnościowej, czyli sposobie odżywiania, który ma na celu wesprzeć Twoją płodność. Na jakich produktach powinna bazować Twoja dieta? Przede wszystkim wybieraj produkty pełnoziarniste - pieczywo, mąkę, ryż, makaron. Postaw na chude mięso drobiowe (kurczak, indyk), tłuste ryby morskie (np. łosoś, halibut), jajka, awokado, różnorodne warzywa i owoce. Świetnym źródłem białka są warzywa strączkowe (fasola, soczewica, groch, ciecierzyca). Jeśli cierpisz na jakieś dolegliwości związane z płodnością np. PCOS, problemy z owulacją, endometriozę, czy nieregularne cykle, lub po prostu chciałabyś poznać spersonalizowane zalecenia dietetyczne - sprawdź indywidualnie dobraną Dietę Płodności. Zmiany możesz zacząć wprowadzać drobnymi kroczkami, nie musisz od razu robić rewolucji w swojej kuchni. Już nawet małe zmiany, mogą przynieść efekty. Dobrym pomysłem jest spożywanie koktajli propłodnościowych, które przygotujesz w kilka minut. Dzięki temu możesz przemycić do swojej diety ważne składniki wspierające płodność.

 

Tutaj możesz dowiedzieć się, jak Twój partner może poprawić parametry swojego nasienia za pomocą diety.

 

 

Kolejnym krokiem, który może zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę po 40 roku jest dostarczanie do organizmu odpowiedniej dawki kwasu foliowego. To nie tylko ważny składnik w okresie wczesnej ciąży, ale już na etapie starań o dziecko. Kwas foliowy może zwiększać Twoją płodność (m.in. poprawa jakości komórki jajowej), a w przypadku problemów z płodnością - może pomóc uporać się z czynnikiem owulacyjnym. Tutaj możesz dowiedzieć się więcej, jak suplementacja folianów (kwasu foliowego) może zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę? 

Jak jednak wybrać odpowiedni kwas foliowy? Jaka dawka będzie najlepsza? Warto zdecydować się na suplement, który oprócz zwykłego kwasu foliowego będzie zawierał aktywne formy folianów. Dlaczego to takie ważne? Badania wykazały, że 50% osób posiada mutację genu, która sprawia, że kwas foliowy nie jest prawidłowo wchłaniany. Tym samym zażywając zwykły kwas foliowy i jednocześnie posiadając mutację genu (co druga osoba ją posiada!) - można w dalszym ciągu mieć niedobory tak ważnego składnika dla płodności! Jeśli chodzi o dawkę - ginekolodzy zalecają dla osób dorosłych ok. 0,4 mg kwasu foliowego + 0,4mg aktywnej formy folianu (np. ActiFolin®™ jest dostępny zarówno w dawce 0,8mg, jak i 2mg). Indywidualną dawkę, warto jednak ustalić z lekarzem. Kwas foliowy powinny suplementować zarówno kobiety, jak i mężczyźni w wieku rozrodczym. 

 

 

 

Dobrym sposobem na zwiększenie szans na zajście w ciążę po 40 roku jest śledzenie objawów - zarówno tych ściśle powiązanych z płodnością np. krwawienie miesiączkowe, ból owulacyjny, śluz szyjkowy, czy pomiar porannej temperatury ciała, jak i również tych objawów, które na pierwszy rzut oka nie są powiązane z płodnością np. nastrój, różnego rodzaju bóle, dolegliwości ze strony układu pokarmowego, czy bóle głowy. Prowadząc obserwacje w aplikacji dni płodnych OvuFriend, system na bieżąco analizuje wszystkie wprowadzane przez Ciebie objawy i obserwacje, bierze pod uwagę wiele zależności i dzięki temu Ty otrzymujesz gotowy status swojej aktualnej płodności. Dzięki temu możesz się dowiedzieć, kiedy występuje u Ciebie owulacja i dni płodne, w czasie których może dojść do zapłodnienia - wg statystyk OvuFriend może to nawet dwukrotnie zwiększać szanse na zajście w ciążę! Prowadząc obserwacje w kalendarzu dni płodnych możesz ponadto dowiedzieć się o ewentualnych problemach z płodnością - system poinformuje Cię, gdy wykryje jakieś nieprawidłowości np. problemy hormonalne, zbyt duże wahania temperatur, czy nieprawidłowości związane z drugą fazą cyklu (tzw. fazą lutealną). Ponadto już po 30 roku życia zwiększa się ryzyko problemów owulacyjnych - zatem u kobiet w okolicach 40tki częściej mogą występować cykle bezowulacyjne. Jeśli dzieje się to 1, czy 2 razy w roku - nie ma powodu do niepokoju. Jeśli jednak takich cykli jest więcej, albo występują u Ciebie inne problemy, które mogą wskazywać na problemy z obniżoną płodnością - system poinformuje Cię o tym. To pozwala zaoszczędzić tak cenny czas podczas starań o dziecko. 

 

 

Stres może mieć negatywny wpływ na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Zaobserwowano, że u mężczyzn, którzy mają wysoki poziom stresu w życiu codziennym - w nasieniu może występować mniejsza liczba plemników, mogą one być mniej ruchliwe oraz mieć krótszą żywotność (mają mniej czasu na dotarcie do komórki jajowej, ponieważ krócej żyją). Jeśli chodzi o kobiety stres może prowadzić do zachwiania równowagi hormonalnej. Jakie mogą być skutki zburzeń hormonalnych? Nieregularne cykle miesiączkowe, problemy z miesiączką, problemy z owulacją, kłopoty z zagnieżdżeniem się zarodka (np. przy obniżonym stężeniu progesteronu), czy wrogi śluz (śluz w pochwie kobiety, który utrudnia lub uniemożliwia plemnikom przeżycie i dotarcie do komórki jajowej). 

 

Trudno sobie jednak wyobrazić współczesne życie bez stresu. Warto jednak każdego dnia znaleźć chwilę odpoczynku, relaksu, czas na przyjemności i pasje - pozwoli to na zminimalizowanie negatywnych skutków stresu. Sposobów może być wiele: spacer, jogging, ciepła kąpiel, dobra komedia w TV, czy wciągająca książka. Jeśli lubisz aktywność fizyczną - świetnie się składa. Podczas aktywności fizycznej w organizmie wytwarzane są hormony szczęścia tzw. endorfiny. Wybierz się na zajęcia jogi - nie tylko zrelaksujesz się, wzmocnisz ciało, ale również poprzez wykonywanie konkretnych pozycji (asanów) możesz poprawić swoją płodność. Wypróbuj medytację - już kilka minut dziennie w zupełnym wyciszeniu, skupieniu się na “tu i teraz” wystarczy, aby zrelaksować się i nabrać dystansu. Jeśli lubisz nowości - sprawdź, co oferują metody alternatywne np. akupunktura, akupresura. Tutaj możesz dowiedzieć się więcej, jak radzić sobie ze stresem podczas przedłużających się starań o dziecko.