Co zrobić, aby zwiększyć płodność? Dobrym pomysłem jest zdrowe odżywianie oparte na zasadach Diety Propłodnościowej. To niewątpliwie jeden z najbardziej naturalnych i podstawowych elementów wsparcia płodności. Jeśli słowo “dieta” ma dla Ciebie negatywne skojarzenia, zacznij małymi kroczkami. Szybkim, łatwym, a przy tym skutecznym sposobem będzie spożywanie każdego dnia koktajlu płodności. Wystarczy, że każdego ranka poświęcisz kilka minut na zmiksowanie warzyw i owoców w odpowiednich proporcjach, a dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi potężną dawkę witamin i minerałów.
Jakie przepisy na koktajle będą odpowiednie dla Ciebie? Wygeneruj swoje zalecenia dietetyczne i przepisy na spersonalizowane koktajle, które będą uwzględniały Twoje preferencje, upodobania, a nawet dolegliwości związane z płodnością np. endometrioza, PCOS, cykle bezowulacyjne, czy problemy ze śluzem. Pijąc koktajle płodności będziesz mieć pewność, że dostarczasz do swojego organizmu najważniejsze składniki dla Twojej płodności! Oto 4 najważniejsze:
Jak zajść w ciążę? Postaw na ważne minerały i witaminy
Istnieje wiele minerałów i witamin, które są niezbędne dla zdrowej płodności zarówno kobiecej, jak i męskiej, dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego, czyli w przypadku kobiet regularnych, owulacyjnych cykli. Należą do nich m.in. cynk, selen, kwas foliowy, witamina E, A, C i D, żelazo i wiele innych składników odżywczych. Wszystkie odgrywają istotną rolę w regulowaniu cykli miesiączkowych, czy poprawie owulacji. Jeśli któregoś z tych składników brakuje w Twoim organizmie, może to bezpośrednio przekładać się na Twoją płodność.
Jak zatem mieć pewność, że dostarczamy wszystkie niezbędne składniki? Warto postawić na zdrową, różnorodną dietę. Im bardziej kolorowy Twój talerz, tym lepiej. :) Dieta bogata w pełnowartościowe produkty spożywcze pozwala dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze - o Diecie Propłodnościowej. Kolejny dowód na to, że koktajl płodności jest świetnym (zdrowym!), a przy tym smacznym rozwiązaniem. Gładka, zmiksowana konsystencja koktajlu sprawia, że składniki odżywcze dużo lepiej wchłaniają się podczas trawienia. Ponadto podczas obróbki termicznej (gotowania, czy pieczenia) warzywa i owoce tracą wiele cennych wartości. Przygotowując koktajl miksujesz surowe warzywa i owoce, więc masz pewność, że wszystkie wartości są zachowane.
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze są niezwykle ważne dla par, które starają się o dziecko. Komórki naszego organizmu, a w szczególności układ rozrodczy, są nieustannie atakowane przez wolne rodniki. Skąd się biorą wolne rodniki? Ich powstawaniu sprzyja stresujący tryb życia, toksyny, pestycydy (obecne m.in. w żywności i kosmetykach), zbyt długa ekspozycja na słońcu… Można wymieniać w nieskończoność.
Wolne rodniki negatywnie wpływają na komórki w naszym organizmie. Pod wpływem wolnych rodników komórki mogą być uszkadzane, a wraz z nimi materiał genetyczny DNA, który się w nich znajduje. Taki proces może mieć negatywny wpływ na płodność zarówno kobiecą, jak i męską. To nie tylko ryzyko gorszej jakości komórek jajowych, czy niższe parametry nasienia. To również negatywny wpływ na komórki w macicy, jajnikach, tarczycy, czy w przysadce mózgowej. Jednym słowem na wszystko co związane z układem rozrodczym. Negatywny wpływ wolnych rodników może zatem powodować nieprawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego, a co za tym idzie problemy z płodnością...
Przeciwutleniacze to związki, które pomagają nam walczyć i chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Przeciwutleniacze inaczej nazywane antyoksydantami, działają dezaktywująco na wolne rodniki i tym samym mogą sprawiać, że wyrządzają one mniejsze szkody w naszym organizmie. Warto wiedzieć, że istnieje wiele różnych typów antyoksydantów i co za tym idzie w zależności od typu, chronią one różne obszary komórek. Staraj się zatem, aby Twoja dieta była urozmaicona, a dzięki temu dostarczysz szeroką gamę przeciwutleniaczy.
W jednym koktajlu jesteś w stanie przemycić do swojej diety ogromną ilość różnorodnych przeciwutleniaczy w najlepiej przyswajalnej formie!
Koktajl z jarmużu, czyli ananasowo- jarmużowe bogactwo antyoksydantów!
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
- 1/2 świeżego ananasa
- 2 garście jarmużu
- 1/2 - 1 szklanka wody
Przygotowanie:
Nie wystrasz się tego koktajlu jeśli nie znasz jarmużu. Warto się z nim zaprzyjaźnić. Jarmuż jest bardzo pożywnym, zdrowym warzywem i przy tym silnym przeciwutleniaczem. Jest również bogatym źródłem żelaza, witaminy C oraz wapnia. Jarmuż zawiera ważny składnik DIM (diindolilometan), który jest pomocny w metabolizmie estrogenów, więc jest szczególnie polecanym kobietom zmagającym się z endometriozą. Podobnie jak ananas posiada właściwości przeciwzapalne. Umyj i zmiksuj wszystkie składniki. Możesz dolać trochę wody, aby uzyskać preferowaną konsystencję. Do tego koktajlu możesz dodać kilka kostek lodu.
Jak zajść w ciążę - korzystaj z superfoods dla płodności
Superfoods to produkty bogate w super-odżywcze składniki. Spożywając te produkty w prosty sposób możemy dostarczyć do swojego organizmu, wszystko co najlepsze dla Twojej płodności. Jakie to produkty? Np. spirulina, korzeń Maca, mleczko pszczele, awokado i wiele innych. Choć nazwy niektórych z nich, brzmią dość egzotycznie, są one ogólnodostępne (np. w sklepach ekologicznych, czy dobrych delikatesach). To produkty, w których składniki odżywcze są bardzo skondensowane, niewielka ilość danego produktu, dostarcza mnóstwo wartości. W przepisach na koktajle uwzględniliśmy te ważne składniki. Wystarczy, że do każdego smoothie dodasz niewielką ilość danego składnika, a odżywczy koktajl płodności, zmieni się w … super-odżywczy koktajl! :)
Błonnik
Błonnik to nieodzowny składnik zdrowej diety, który jest m.in. odpowiedzialny za równowagę hormonalną w Twoim organizmie. Jednym z jego najważniejszych zadań jest… pozbycie się nadmiaru hormonów! Działanie błonnika można porównać do miotły, która sprząta nasz organizm i “wymiata”, usuwa niepotrzebne rzeczy z naszego organizmu, w tym nadmiar hormonów. Ponadto błonnik ma dobroczynny wpływ na nasz układ trawienny (wspomaga procesy trawienne w naszym organizmie), a także pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, które zmagają się z insulinoopornością, czy Zespołem Policystycznych Jajników (PCOS). Ale nie tylko! Prawidłowe, zrównoważone poziomu cukru we krwi jest ważne dla płodności każdego człowieka. Dlaczego? Kiedy poziom cukru gwałtowanie, wielokrotnie wzrasta w ciągu dnia (np. gdy spożywamy niezdrowe przekąski z wysokim indeksem glikemicznym- batoniki, białe pieczywo, słone przekąski itd.), nasz organizm musi sobie z tym radzić, więc aktywuje do tego m.in. gruczoły nadnerczy.
Gdy taki schemat powtarza się wielokrotnie, może to powodować zaburzenia równowagi hormonalnej z powodu stresu związanego z ciągłym (nagłym!) uwalnianiem hormonów. W dalszej kolejności może to prowadzić do problemów z owulacją, problemów z miesiączką, rozregulowaniem cyklu, a w przypadku mężczyzn do pogorszenia jakości nasienia. Warto, więc zadbać o to, aby każdego dnia dostarczać do swojego organizmu odpowiednią dawkę błonnika- składniki, które znajdziesz w koktajlach OvuFriend są jego naturalnym bogactwem.
Koktajl: Gruszkowo- bananowe smoothie bogate w błonnik
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
- 1 banan
- 1 gruszka
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 3 daktyle bez pestek
- 2 łyżki otrąb pszennych
-
0,5 - 1 szklanki wody
Przygotowanie:
Gęsty koktajl bogaty w błonnik, potas i nienasycone kwasy tłuszczowe. To połączenie świetnie sprawdza się w przypadku kobiet, które mają problemy hormonalne, mają nieregularne cykle lub zmagają się z Zespołem Policystycznych Jajników. Koktajl daje uczucie sytości na dłuższy czas. Umyj owoce, obierz banana i wszystko razem zmiksuj. Zamiast daktyli możesz użyć 1 łyżkę stołową miodu dobrej jakości.
Chcesz więcej? ZAREJESTRUJ SIĘ W OVUFRIEND i wygeneruj przepisy na koktajle dopasowane indywidualnie do Twoich potrzeb!
