Wspieramy się w drodze do celu ⚖️🌱 , zdrowa dieta wkrótce bez przymusu i stresu! 🥦🙌
-
WIADOMOŚĆ
-
🌟 Cześć, Dziewczyny! 🌟
Zapraszam do naszej grupy wsparcia dla wszystkich, które pragną zdrowo się odżywiać i/lub zredukować wagę. A może usłyszałyście diagnozę insulinooporności lub inną wymagającą wprowadzenia diety? Wspólnie stworzymy przestrzeń pełną motywacji i inspiracji! 💪🥗
Razem łatwiej będzie nam utrzymać swoje postanowienia i pracować nad zdrową dietą oraz redukcją BMI, co może przybliżyć nas do marzenia o zostaniu mamą. 🌼💕 Każda z nas ma swoje cele, a wzajemne wsparcie pomoże nam osiągnąć lepsze zdrowie i samopoczucie!
Zachęcam każdą z Was do przedstawienia swoich celów i głównych bolączek z nimi związanych. Dołączcie do nas i twórzmy tę wspierającą społeczność razem! 🥳✨
Suzie, Darrika, Anulek84, Kinia92, Mała.mi 93 lubią tę wiadomość
💃29 lat🕴️35 lat 🍀Starania od 04/2024
❌ IO, BMI 25.6, hiperplolaktynemia czynnościowa, niewydolność fazy lutealnej, problemy z wchłanianiem żelaza i zdecydowanie za dużo stresu w życiu. U partnera obniżony ruch postępowy plemników
☑️ Regularne owulacje i w miarę regularne cykle. Generalnie wyniki dobre. AMH (17.08.24) 2,29ng/ml
📆 13.01 Diagnoza endometriozy -
Dołączam. Mam niedoczynność tarczycy i endo zaleciła dietę z niskim IG. Później po krzywej cukrowej wyszedł mi hiperinsulinizm i od tego momentu na poważnie wzięłam się za dietę. Cukry to prawdopodobnie przyczyna mojego PCOS. Biorę też metforminę.
Na diecie i lekach schudłam ok. 2 kg, ale co najważniejsze, nie jestem już opuchnięta, pozbyłam sie nadmiaru wody. Jestem smuklejsza.
Julia24, Darrika lubią tę wiadomość
👩29👨30
👶starania od 01/2024 (9cs), od kwietnia do sierpnia cykle bezowulacyjne
✅ podstawowe badania (morfologia, lipidogram, próby wątrobowe, ferrytyna, elektrolity)
✅ wyrównane niedobory witaminowe
✅unormowana niedoczynność tarczycy, aktualnie bez leków
❌ PCOS oraz długie i bezowulacyjne cykle - podwyższone androgeny, wysoki stosunek LH:FSH, w trakcie stymulacji owulacji
❌ hiperinsulinizm - zbyt wysoka insulina po obciążeniu, która nie chce spadać
✅ obydwa jajowody drożne
✅ podstawowe badania nasienia
❌ IO, nadciśnienie, jelito drażliwe i łysienie androgenowe u męża
💊 wit. D3, jod, fertistim, omega-3, wit. B12, magnez, glucophage xr 1000 mg, lametta
👶starania „na poważnie” z pomocą medyczną od 08/2024 (5cs)
💊12/2024 - 5cs z Lamettą + Ovitrelle
🩸7/12
🥚20/12
📆 Kalendarz wizyt -
Hej kochane, miło widzieć znajome twarze (a raczej nicki 😂).
Jeśli chodzi i mnie to jakiś czas temu zrzuciłam 15kg, bez rygorystycznej diety. Jadłam co chciałam, uczyłam się komponować posiłki aby w każdym były owoce lub warzywa i białko. Wpisywałam wszystko w fitatu, deficyt kaloryczny, umiarkowany ruch i jakoś poszło. Później pochłonęły mnie starania i jakoś zeszło to na drugi plan, ale jako że przydałoby się jeszcze zgubić chociaż dyszkę to chętnie wrócę do dobrych nawyków♥️
Suzie, Julia24, Darrika lubią tę wiadomość
🙎🏼♀️28🙎🏼♂️28
👰🏼🤵🏼2023
Starania o 1 bobasa 🍼
na luzie od 08/23
świadome od 05/24 👶🏻
z pomocą medyczną od 11/24 💉
Cykl start 30.11🩸
Owulacja 12.12 🥚
11/24- 1 cykl stymulowany Lametta +Ovitrelle💊
12/24- 2 cykl stymulowany Lametta+Ovitrelle
Badania 09/24
TSH:LH ✅
AMH ✅
Letrox 50, Siofor 1000 +suplementacja (foliany, omega 3, witD, myoinozytol +cholina, NAC, wiesiołek, koenzym Q10, witB12, selen+cynk) -
Hej
Ja w ostatnim czasie przytyłam 4 kg i tyle (tylko i aż!) bym chciała zrzucić bo mi to po prostu przeszkadza. Nie mam jakiejś nadwagi bo przy wzroście 167 cm ważę 59 kg ale mam nierówno rozmieszczony tłuszcz i dolne partie ciała są moją bolączką
Poza tym miłością nieskończoną darzę słodycze i ciężko mi je odstawić a one i podjadanie są główną przyczyną mojego tycia.
Poza tym staram się zdrowo odżywiać. Stosuję dietę od strefy płodności z IG. Potrafię komponować zbilansowane posiłki ale są takie dni, że jadę tylko na węglach bo taką mam ochotę. Chciałabym się lepiej kontrolować, praca siedząca nie służy a na treningi też nie zawsze mam siłę i ochotę.
Ten wątek to super pomysł bo łatwiej będzie się motywować
Wiadomość wyedytowana przez autora: 31 października, 09:59
Julia24, Darrika lubią tę wiadomość
👩🏻34 👨🏼🦱41 🐱
10 cs
10.2024 biochem 💔
HSG 👍 -
Hej, fajnie, że jesteście ❤️🙌
Ja zawsze zmagałam się z wahaniami wagi związanymi z kompulsywnym jedzeniem. 🍰 W okresie depresji w ogóle nie uprawiałam sportu, co przyczyniło się do przybrania ok. 17 kg. Obecnie ważę 79,4 kg przy wzroście 173 cm i marzę, aby zredukować wagę do 70 kg. 🏋️♀️
Diagnoza IO oraz marzenie o zostaniu mamą dały mi dużego kopniaka do działania. Tez biorę metformine od tego miesiąca (SIOFOR XR 500). Moje wyniki jeszcze nie są tragiczne, ale zdecydowanie mam już głośne 🚨!
Vergeet lubi tę wiadomość
💃29 lat🕴️35 lat 🍀Starania od 04/2024
❌ IO, BMI 25.6, hiperplolaktynemia czynnościowa, niewydolność fazy lutealnej, problemy z wchłanianiem żelaza i zdecydowanie za dużo stresu w życiu. U partnera obniżony ruch postępowy plemników
☑️ Regularne owulacje i w miarę regularne cykle. Generalnie wyniki dobre. AMH (17.08.24) 2,29ng/ml
📆 13.01 Diagnoza endometriozy -
Hej Dziewczyny! Dołączam. BMI w normie, ok. 22, ale WHR 0,9! Siedzący tryb życia, praca przy komputerze.
Ostatnio odkryłam na YT Madfit i bardzo mi pasują jej krótkie treningi, nawet przed wieczornym prysznicem z przyjemnością strzelam sobie taką porcję ruchu 🤸🏼♀️
Julia24 lubi tę wiadomość
-
Suzie wrote:Dołączam. Mam niedoczynność tarczycy i endo zaleciła dietę z niskim IG. Później po krzywej cukrowej wyszedł mi hiperinsulinizm i od tego momentu na poważnie wzięłam się za dietę. Cukry to prawdopodobnie przyczyna mojego PCOS. Biorę też metforminę. Na diecie i lekach schudłam ok. 2 kg, ale co najważniejsze, nie jestem już opuchnięta, pozbyłam sie nadmiaru wody. Jestem smuklejsza.
Super, że już masz pierwsze sukcesy 🙌🙌
Czy bazujesz tylko na produktach o niskim i średnim IG? Czy jednak w jak najmniejszym stopniu ale sięgasz po te z wysokim IG?
Ja dopiero od soboty mam świadomość, że powinnam też mieć dietę z niskim IG. Na początku mnie to przeraziło, ale szukam rozwiązań. Na razie najbardziej zależy mi, żeby jakiś zamiennik pszennych bułeczek znaleźć 😆, bo ciężko mi bez pieczywa.💃29 lat🕴️35 lat 🍀Starania od 04/2024
❌ IO, BMI 25.6, hiperplolaktynemia czynnościowa, niewydolność fazy lutealnej, problemy z wchłanianiem żelaza i zdecydowanie za dużo stresu w życiu. U partnera obniżony ruch postępowy plemników
☑️ Regularne owulacje i w miarę regularne cykle. Generalnie wyniki dobre. AMH (17.08.24) 2,29ng/ml
📆 13.01 Diagnoza endometriozy -
Julia24 wrote:Super, że już masz pierwsze sukcesy 🙌🙌
Czy bazujesz tylko na produktach o niskim i średnim IG? Czy jednak w jak najmniejszym stopniu ale sięgasz po te z wysokim IG?
Ja dopiero od soboty mam świadomość, że powinnam też mieć dietę z niskim IG. Na początku mnie to przeraziło, ale szukam rozwiązań. Na razie najbardziej zależy mi, żeby jakiś zamiennik pszennych bułeczek znaleźć 😆, bo ciężko mi bez pieczywa.
Zdarza mi się sięgać po produkty z wyższym IG, ale staram się by to głównie był niski czy średni. 😁 Najgorzej się czuje po białym pieczywie i makaronie, więc po to w ogóle już nie sięgam. No chyba że w KFC 😆
Julia24 lubi tę wiadomość
👩29👨30
👶starania od 01/2024 (9cs), od kwietnia do sierpnia cykle bezowulacyjne
✅ podstawowe badania (morfologia, lipidogram, próby wątrobowe, ferrytyna, elektrolity)
✅ wyrównane niedobory witaminowe
✅unormowana niedoczynność tarczycy, aktualnie bez leków
❌ PCOS oraz długie i bezowulacyjne cykle - podwyższone androgeny, wysoki stosunek LH:FSH, w trakcie stymulacji owulacji
❌ hiperinsulinizm - zbyt wysoka insulina po obciążeniu, która nie chce spadać
✅ obydwa jajowody drożne
✅ podstawowe badania nasienia
❌ IO, nadciśnienie, jelito drażliwe i łysienie androgenowe u męża
💊 wit. D3, jod, fertistim, omega-3, wit. B12, magnez, glucophage xr 1000 mg, lametta
👶starania „na poważnie” z pomocą medyczną od 08/2024 (5cs)
💊12/2024 - 5cs z Lamettą + Ovitrelle
🩸7/12
🥚20/12
📆 Kalendarz wizyt -
Cześć I ja się dołączę, bo chyba tego potrzebuje 😅
U mnie spora nadwaga, praca zdalna przy biurku, nie umiem się idealnie trzymac dietki, co rusz coś podjadam i stoję w miejscu, mimo już kilku kg zrzuconych. Co sobie podjem, to w głowie a dobrą, od jutra już będzie lepiej, dzisiaj ostatnie przekąski i tak w kółko.
To czego się staram pilnować to chociaż te 6 tysięcy kroków robić, na siłkę chwilę chodziłam, potem zaczęłam nadgodziny w pracy i tak kolejne tygodnie zleciały bez dodatkowego ruchu 🤷♀️
Nie mam nic zdiagnozowane, chociaż mama mi mówi, że powinnam badania na IO zrobić, ale jakoś tak się wzbraniam, bo wierzę, że samej mi się uda ta wagę ogarnąć, bo to co mi utrudnia siedzi w głowie, a nie w wynikach badań. Mam też tak, że zajadam stres, na codzień go nie czuje, nie mam takich objawów typowo stresowych, ale w te gorsze dni wieczorem przychodzi moment, że zajadam jak opętana.
Na ten moment mam 78 kg przy wzroście 162, chciałabym do końca tego roku dojść do 72 kg, wagi, która miałam przy ciąży, chociaż w 2 miesiące to pewnie dużo nie zdziałam, chociaż lepsze 2 kg nawet niż dalej stać w miejscu. W dalszych krokach 65 kg i jak to osiągnę to chciałabym finalnie ważyć około 58-60 kg, kiedyś miałam taka wagę, byłam super wysportowana, ale odstawienie tabletek anty mi rozpieprzyło hormony do tego stopnia, że te 17 kg które straciłam wróciły mi w pól roku.
Trzymam za nas wszystkie kciuki I wierzę, że to wsparcie tutaj które mamy, jakoś nas przybliżyć do naszych celów ❤️Wiadomość wyedytowana przez autora: 31 października, 11:10
Julia24 lubi tę wiadomość
33👧 37🧑 🐈🐈⬛🐈
💕2014👰♂️🤵2018
👨👩👧 02.2020 nasza mała Zuzia (12cs)
10 cs!🤞⏳️do kwietnia
💊 naturell: folian, B12, omega-3, koenzym Q10; d3 i k2, selen, chrom complex, mleczko pszczele(2msc)
🔬08.24 - morfo, mocz, transaminaza, ferrytyna(55,94), glukoza, cholesterol hdl, ldl ✅️kwas foliowy(15,96), b12(393) ☑️ cholesterol całkowity❌️
🔬08.24 - usg piersi✅️cytologia płynna✅️
🔬11.24 - TSH 2,09☑️T4 1,06✅️anty TPO, anty TG ✅️ badania 2-5dc ✅️ Wit. D3 52✅️ Badanie nasienia✅️
Glukoza + insulina homa ir❌️ IO Nadwaga ❌️
8dpo - prog + estradiol✅️
9dpo usg - potwierdzone ciałko żółte, wszystko w środku ok✅️ -
Hej, też dołączę !
Od półtora roku jestem na diecie z niskim IG. Z insulinoopornosci 21,3 insulina w miesiąc spadła na ok. 7. Wierzę że zdrowe nawyki, czyli dieta i ruch są w stanie poprawiać nasze życie i zdrowie W cztery miesiące z 74 kg waga spadła mi do 66 kg(przy wzroście 176) i tego się trzymam. Od dwóch miesiecy przypałętala się niestety do tego niedoczynność tarczycy. Niedługo powtórne badania
Największą zmorą u mnie jest sen. Wieczorem szkoda mi czasu żeby iść spać, rano nie potrafię wstać. Podejrzewam że to jest winowajcą rozlegulowania hormonów.
Cieszę się, że zalozyliscie taki wątek będziemy mogly wymieniać się inspiracjami, a jak ktoś będzie miał gorszy dzień będziemy wspierać.
Wiadomość wyedytowana przez autora: 31 października, 11:36
Darrika, Julia24 lubią tę wiadomość
12 cs szczęśliwy🥺
02.2020 👧
08.2021 👼
03.2024
LH 12,6
FSH 10,4
AMH 0,53
10.2024
AMH 0,211
FSH 13,10
Lh 9,43
07.11.2024 ⏸️ beta 105, prog 25,65
09.11.2024 beta 257,9, prog 24,07
12.09.2024 beta 890,8, prog 16,86
25.11.2024 dwa groszki z ❤️❤️ 124ud/min🥺
13.12.2024 dwa Misie Haribo 2,4cm ❤️❤️ 176ud/min🥺
07.01.2024 wizyta 🤞
Duphaston 2x1, acard 75
-
@Vergeet ile czasu zajęło Ci zrzucenie tych 15kg? I ile później wróciło? 🤔
@Darrika widzę, że mamy podobny cel! 🙌
@Kinia92 insulina z 21 do 7 w miesiąc? Wow! 😲 Brałaś przy tym metformine, czy sama dieta+ wysiłek fizyczny? Ja miałam w tym miesiącu insulinę 16,60 (przy glukozie 86).💃29 lat🕴️35 lat 🍀Starania od 04/2024
❌ IO, BMI 25.6, hiperplolaktynemia czynnościowa, niewydolność fazy lutealnej, problemy z wchłanianiem żelaza i zdecydowanie za dużo stresu w życiu. U partnera obniżony ruch postępowy plemników
☑️ Regularne owulacje i w miarę regularne cykle. Generalnie wyniki dobre. AMH (17.08.24) 2,29ng/ml
📆 13.01 Diagnoza endometriozy -
Mogę Wam polecić, o ile nie znacie stronę https://qchenne-inspiracje.pl/
Dla osób zdrowych są darmowe jadłospisy. Schudłam z jej pomocą 5 kg, wykupiłam wtedy dietę spersonalizowaną i byłam zadowolona. Do dzisiaj często korzystam z darmowych przepisów bo są smaczne
Teraz widzę, że jej strona się bardzo rozwinęła i zajmuje się różnymi problemami.
Ona_39, Julia24 lubią tę wiadomość
👩🏻34 👨🏼🦱41 🐱
10 cs
10.2024 biochem 💔
HSG 👍 -
Ja ogólnie mam wykupiona dietę w fabryce siły i jestem bardzo zadowolona, smacznie, różnorodnie, co im napisze, że bym chciała to mi robią, mega dużo zamienników, wygodna lista zakupów, mąż 16 kg schudł z nimi, no a ja nie, bo mnie pokonuje słodkie i czipsy 🤭🤣 czekam teraz na black friday i na pewno będę dalej korzystać z ich diety, Chodakowska z vitalia i Lewandowska orzy nich wysiadają33👧 37🧑 🐈🐈⬛🐈
💕2014👰♂️🤵2018
👨👩👧 02.2020 nasza mała Zuzia (12cs)
10 cs!🤞⏳️do kwietnia
💊 naturell: folian, B12, omega-3, koenzym Q10; d3 i k2, selen, chrom complex, mleczko pszczele(2msc)
🔬08.24 - morfo, mocz, transaminaza, ferrytyna(55,94), glukoza, cholesterol hdl, ldl ✅️kwas foliowy(15,96), b12(393) ☑️ cholesterol całkowity❌️
🔬08.24 - usg piersi✅️cytologia płynna✅️
🔬11.24 - TSH 2,09☑️T4 1,06✅️anty TPO, anty TG ✅️ badania 2-5dc ✅️ Wit. D3 52✅️ Badanie nasienia✅️
Glukoza + insulina homa ir❌️ IO Nadwaga ❌️
8dpo - prog + estradiol✅️
9dpo usg - potwierdzone ciałko żółte, wszystko w środku ok✅️ -
Hej, dołączam do Was, nie mam nadwagi, ale w formie życia ważyłam 58 kg przy 174 cm wzrostu, ostatnio przytyło mi się do 65kg, w wakacje zeszłam do 63 ale przyszła jesień i ostatnio waga mi pokazuje 67. Chciałabym zbliżyć się znów chociaż do 62 ale pokonują mnie słodycze jedzone prawie codziennie. Od listopada chciałabym z nich zrezygnować i jeść lepiej. Czyli standardowo - od jutra
Darrika, Nayeli, Donna89 lubią tę wiadomość
👩32l
💊 PregnaStart
starania o pierwsze 🍼 od 07.2024 -
To co Dziewczyny, jedziemy po hardkorze i od jutra bez słodyczy? Ja niestety uwielbiam orzechy, a tam kalorii w bród, więc od kilku dni ważę sobie 20g i nie jem więcej.
Chipsy kupujemy może dwa razy w roku, więc o tyle łatwiej. W ogóle lepiej nie mieć w domu nic niezdrowego, na mnie to dobrze działa, bo silnej woli brak.Wiadomość wyedytowana przez autora: 31 października, 13:09
Kinia92, Kirby lubią tę wiadomość
-
Ona_39 wrote:To co Dziewczyny, jedziemy po hardkorze i od jutra bez słodyczy? Ja niestety uwielbiam orzechy, a tam kalorii w bród, więc od kilku dni ważę sobie 20g i nie jem więcej.
Chipsy kupujemy może dwa razy w roku, więc o tyle łatwiej. W ogóle lepiej nie mieć w domu nic niezdrowego, na mnie to dobrze działa, bo silnej woli brak.
Albo żeby od razu po bandzie nie jechać i się nie zniechęcić żeby potem tego nie nadgonić to może tylko jeden dzień w tygodniu jakiś cheat meal?🤭
Kirby lubi tę wiadomość
33👧 37🧑 🐈🐈⬛🐈
💕2014👰♂️🤵2018
👨👩👧 02.2020 nasza mała Zuzia (12cs)
10 cs!🤞⏳️do kwietnia
💊 naturell: folian, B12, omega-3, koenzym Q10; d3 i k2, selen, chrom complex, mleczko pszczele(2msc)
🔬08.24 - morfo, mocz, transaminaza, ferrytyna(55,94), glukoza, cholesterol hdl, ldl ✅️kwas foliowy(15,96), b12(393) ☑️ cholesterol całkowity❌️
🔬08.24 - usg piersi✅️cytologia płynna✅️
🔬11.24 - TSH 2,09☑️T4 1,06✅️anty TPO, anty TG ✅️ badania 2-5dc ✅️ Wit. D3 52✅️ Badanie nasienia✅️
Glukoza + insulina homa ir❌️ IO Nadwaga ❌️
8dpo - prog + estradiol✅️
9dpo usg - potwierdzone ciałko żółte, wszystko w środku ok✅️ -
W miesiącJulia24 wrote:@Vergeet ile czasu zajęło Ci zrzucenie tych 15kg? I ile później wróciło? 🤔
@Darrika widzę, że mamy podobny cel! 🙌
@Kinia92 insulina z 21 do 7 w miesiąc? Wow! 😲 Brałaś przy tym metformine, czy sama dieta+ wysiłek fizyczny? Ja miałam w tym miesiącu insulinę 16,60 (przy glukozie 86). i ja i dietetyczka była równie w szoku. Nie brałam leków. Miałam suple i dietę rozpisana przez dietetyczkę z mojego miasteczka. Teraz korzystam diety z akademii płodności. Ma ktoś ? Niektóre dania z diety u mnie nie do przejścia ale staram się dorzucać te plodnosciowe dodatki
Ona_39 lubi tę wiadomość
12 cs szczęśliwy🥺
02.2020 👧
08.2021 👼
03.2024
LH 12,6
FSH 10,4
AMH 0,53
10.2024
AMH 0,211
FSH 13,10
Lh 9,43
07.11.2024 ⏸️ beta 105, prog 25,65
09.11.2024 beta 257,9, prog 24,07
12.09.2024 beta 890,8, prog 16,86
25.11.2024 dwa groszki z ❤️❤️ 124ud/min🥺
13.12.2024 dwa Misie Haribo 2,4cm ❤️❤️ 176ud/min🥺
07.01.2024 wizyta 🤞
Duphaston 2x1, acard 75
-
To ja słodyczy nie jem już za często, więc w ten rodzinny weekend zjem serniczka.
Ona_39, Darrika lubią tę wiadomość
👩29👨30
👶starania od 01/2024 (9cs), od kwietnia do sierpnia cykle bezowulacyjne
✅ podstawowe badania (morfologia, lipidogram, próby wątrobowe, ferrytyna, elektrolity)
✅ wyrównane niedobory witaminowe
✅unormowana niedoczynność tarczycy, aktualnie bez leków
❌ PCOS oraz długie i bezowulacyjne cykle - podwyższone androgeny, wysoki stosunek LH:FSH, w trakcie stymulacji owulacji
❌ hiperinsulinizm - zbyt wysoka insulina po obciążeniu, która nie chce spadać
✅ obydwa jajowody drożne
✅ podstawowe badania nasienia
❌ IO, nadciśnienie, jelito drażliwe i łysienie androgenowe u męża
💊 wit. D3, jod, fertistim, omega-3, wit. B12, magnez, glucophage xr 1000 mg, lametta
👶starania „na poważnie” z pomocą medyczną od 08/2024 (5cs)
💊12/2024 - 5cs z Lamettą + Ovitrelle
🩸7/12
🥚20/12
📆 Kalendarz wizyt -
Ona_39 wrote:To co Dziewczyny, jedziemy po hardkorze i od jutra bez słodyczy? Ja niestety uwielbiam orzechy, a tam kalorii w bród, więc od kilku dni ważę sobie 20g i nie jem więcej.
Chipsy kupujemy może dwa razy w roku, więc o tyle łatwiej. W ogóle lepiej nie mieć w domu nic niezdrowego, na mnie to dobrze działa, bo silnej woli brak.
Oj ciężko będzie
ja w okresie postu dwa razy miałam postanowienia żeby nie jeść słodyczy i dwa razy wytrwałam. Potem już nigdy się to nie powtórzyło
Na dzień dzisiejszy się zobowiązuję, że będę ograniczać maksymalnie do jednego ciasteczka/cukierka a jak mi się to uda to przyłącze się do Was i wyeliminuję całkowicie, poza jednym dniem w tygodniu.
Boję się, że jak nie wytrzymam to będę jeszcze bardziej zła na siebie.
Ona_39 lubi tę wiadomość
👩🏻34 👨🏼🦱41 🐱
10 cs
10.2024 biochem 💔
HSG 👍
